Yoga til hovedpine

Få af jer ved, hvordan man kan slippe af med hovedpine ved hjælp af yoga, men det er virkelig muligt med en kompetent tilgang og en vis følelse af formål.

Vi bemærker straks, at det er bedre at udføre yoga øvelser til hovedpine med bandage på hovedet. Det vil svage svække den indre spænding, som normalt ledsages af en migræne. Det vigtigste er ikke at stramme bandagen for tæt. Hvis du jævnligt tager specielle yoga til hovedpine, vil du snart glemme denne ubehagelige overtrædelse.

Hvordan hjælper yoga præcist?

Yoga for hovedpine og spænding er virkelig effektiv. Nogle teknikker er baseret på at koncentrere sig om visse evner i kroppen eller livskræfterne, mens andre er nødvendige for at opnå fuldstændig muskuløs og åndelig afslapning. Det er ved hjælp af afslapning, at ubehaget i muskelvævet fjernes, mod baggrunden af ​​hvilken migræne ofte manifesteres.

Åndedrætsøvelsernes rolle

Yoga for smerter i nakke og hoved er altid baseret på specielle vejrtrækninger, der har en gavnlig effekt på kroppens tilstand gennem vital energi.

Respiratoriske teknikker i yoga hedder pranayama. Der er mange forskellige asanas for hovedpine, og de skaber følgende positive virkninger:

• normalisering af hjernens tilstand
• beroliger nervesystemet
• regulering af blodcirkulationen i nakke og hoved
• spændingsaflastning.

Er der nogen kontraindikationer?

Umiddelbart skal det bemærkes, at yoga til begyndere, hvis hovedpine ikke altid er egnet, da der er nogle kontraindikationer. Migræne asanas anbefales ikke til akutte kardiovaskulære lidelser, forkølelser og maligne tumorer. For at udelukke farlige sygdomme er det bedre at konsultere din læge først.

Hvis lægerne ikke identificerer de indlysende årsager til migræne, så er det op til din livsstil. I dette tilfælde er yoga mudra eller kundalini hovedpine ideel og hurtigt normalisere situationen.

Hvis du aldrig har praktiseret yoga, men vil lindre hovedpine med det, skal du huske nogle effektive asanas. De kan praktiseres regelmæssigt selv hjemme. Bemærk, at begyndere kan blive overrasket af de underlige navne på asanas - det er normalt.

Den mest effektive yoga asanas mod hovedpine og migræne

Hund hovedet ned

Migræne er ofte forårsaget af indsnævring af blodkar i hjernen. I hundens øjne er hovedet aktivt ved at tegne blodet på hovedet, og hofter, skuldre og ryg læsses. Pose styrker og niveauer ryggen, eliminerer smerter i skulderbæltet og vigtigst af alt - lindrer hovedpine. Effekten skyldes forbedret blodcirkulation og eliminering af depressiv tilstand.

Baby udgør

At udføre denne asana for at lindre hovedpine, knæle ned, sprede dem fra hinanden og forbinde deres store tæer. Bækkenet skal sænkes på hæle og palmerne skal hvile mod gulvet. Sænk torso ned til kontakt med panden med gulvet eller en form for understøtning 10-20 cm høj. Træk brystet ud uden at løfte skinkerne fra hæle. Nakken skal være afslappet.

Cobra udgør

Når en migræne opstår på grund af spændinger i ryggen, vil cobra hjælpe dig. Hun bruger næsten hele ryggen. Asana er let at udføre. Du skal ligge på måtten på maven, forbinde fødderne og strække fingrene ud. Placer dine palmer under dine skuldre og, mens du indånder, løft jævnt torsoen uden at lænde på hænderne.

Det er nødvendigt at bøje så meget som muligt i den nedre del af ryggen og thoraxområdet, inden du strækker armene i albuerne. Træk halsen og styr hagen til loftet. Der skal være spændinger i skinkerne.

Sieve breath

Efter at have udført de enkleste øvelser fra yoga for at lindre migræne, skal du tage tid til at trække vejret. Det skaber en afkølende virkning på kroppen, reducerer trykket og udvider blodkarrene. Blodet er beriget med ilt, hvilket resulterer i, at døsighed forsvinder, og nervesystemet beroliger sig.

Nogle kvinder bruger yoga til hovedpine under graviditeten. Nogle asanas er meget nyttige, men vi anbefaler at du konsulterer den læge, du overvåger. Ellers kan du skade dig selv eller babyen, der udvikler sig inde i dig.

Komplekse asanas for hovedpine relief

Hovedårsagerne til hovedpine er højt eller lavt blodtryk, indsnævring eller klemning af blodkar i den livmoderhalske, thoracale rygsøjlen, højt intrakranielt tryk.

Det skal huskes, at med stærk hovedpine kan yoga klasser være kontraindiceret (stående asanas, magt asanas).

Først skal du holde en blød opvarmning, strække nakke og skuldre godt. Massage halsen, hoved og nakke. Prøv ikke at lave pludselige bevægelser.

kompleks:

1) Paschimottanasana, fig. 1

Sid på tæppet med ryggen lige og ben forlænget. Læn dig fremad. Strek lænden ned og kronen til fødderne.

Aflaster spasmer og strækker musklerne i ryg og nakke, forbedrer blodcirkulationen.

2) Badhokonasana, fig. 2

Sæt på måtten, stram foden og tilslut dem. Hænder deltage i "lås" og placere dem under fødderne. Brystet skubbes fremad. Maven trækker til fødderne. Træner og slapper af dine benmuskler, trækker dine knæ ned. Træk dit hoved op.

Denne asana fjerner klip fra coccyx og sacrum, forbedrer blodcirkulationen i bækkenet.

3) Ushtrasana (kamelpose), Fig.3

Kom på dine knæ, læg dine palmer på din nederste del af ryggen. Åbn brystet, læn dig tilbage. Hvis det er let, så palm på hæle.

Nå strækker den forreste overflade af nakke og thorax.

4) Shishankasana (kaninposition), Fig.4

Sid på bøjede ben. Sæt hovedet tættere på dine knæ. Tag fat i dine hæle eller skinner med dine hænder. Løft skulderbladene opad og ud i buen.

Denne position strækker rygmusklerne godt og lindrer krampe, så blodet kan cirkulere godt igennem rygsøjlens længde.

5) Barnets pose, fig.5

Efter kaninens stilling kan du lægge dig ned i barnets pause og hvile.

6) Passiv Viparita-Karani, Fig.6

Passiv Viparita Korani mod væggen med puder hjælper med at slappe af og roe ned. For at forbedre blodcirkulationen i hele kroppen, men uden stærke dråber.

7) Savasana, fig.7

I shavasana, prøv at afstand dig fra tanker og følelser. Helt afslappet.

Vejrtrækning praksis

Pranayama Nadi-shodhana og meditation er velegnede til at lindre hovedpine.

Nadi-shodhana - alternativ vejrtrækning, harmonisering af energikanalerne i Ida og Pingala.

udførelse:

Sid i en behagelig position med en lige ryg, slappe af. Med indeks og langfinger i højre hånd skal du placere dine øjenbryn på punktet mellem øjenbrynene. Inhalér gennem højre næsebor og klem det med din tommelfinger. Udånd og indånd det venstre næsebor, luk det med ringfingeren og lillefingeren. Udånder gennem højre næse. Gentag vejrtrækningscyklussen 21 til 108 gange. Den sidste udgang skal altid være gennem venstre næsebor. Træk vejret i to næsebor. Gentag 2-3 gange om nødvendigt.

Hovedpine yoga

10 asanas for at hjælpe dig med at slippe af med hovedpine, træthed og stress.
Selvfølgelig, ikke en panacea, men med regelmæssig praksis er de listede asanas betydeligt
vil reducere spændingen i hjernen og hele nervesystemet. (Kilde - B. C. Iyengar. Yoga. Vejen til sundhed)

1. Adhomukha Virasana
Navnet på denne asana er oversat fra sanskrit som "hedenes forsigtighed nedad." Det kaldes også "baby pose." Adhomukha Virasana hjælper med at lindre stress, har en stærk beroligende virkning på den forreste del af hjernen, øjnene, nerverne og sindet og har en forfriskende virkning efter en travl dag.
Kom ned på dine knæ. Hold dine håndflader på knæ og luk dine fødder. Ryg ryggen og slap af halsen. Udån, læn dig frem og læg helt udstrakt arme på gulvet. Træk nakkebaggen og ansigtet ned på gulvet. Sænk bækken og hofter og lad ikke din mave blive belastet. Åbn armhulerne og stræk brystbenet. Feed frem og ret ribbeholderen. For at slappe af i kroppen, træk kroppen og ryg frem endnu mere.

Positive virkninger
Adhomukha Virasana hjælper med åndenød, svimmelhed, træthed og hovedpine. Også denne asana reducerer højt tryk, strækker og toner rygsøjlen, delvis lindre smerter i ryg og nakke. Adhomukha Virasana reducerer surhedsgrad og hjælper med flatulens samt lindrer menstruationskræfter og lindrer menstruations- og præmenstruelt syndrom.

2.Janu Sirshasana

Navnet på denne asana er oversat fra sanskrit som "kropshoved til knæ".
Sid på gulvet med benene strakt fremad. Rid dine hænder på gulvet i nærheden af ​​skinkerne og ret ryggen. Bøj det venstre ben på knæet og tryk hælen på lysken. Tæerne på den venstre fod skal røre ved højre lår, og benene skal være i en stump vinkel mod hinanden. Tag det bøjede knæ så langt som muligt og hold dit højre ben helt lige. Med udånding, læn dig fremad, ikke fra skulderbladene, men fra ryggen. Sænk din pande, luk øjnene og tag et lavt ånde for at lindre spændinger fra nakke og hoved. Hold dig i denne stilling i ca. 1 minut, og gentag så asanaen for den anden side.

Positive virkninger
Janu Sirshasana forbedrer hukommelsen, hjælper med kronisk hovedpine, migræne, træthed i øjnene, hjælper med at normalisere blodtrykket, lindrer alvorlig smerte.

3. Pashimottanasana
Pashimottanasana er oversat som "stærk strækning af kroppens bagside."
Sid på gulvet med benene strakt fremad. Ankler, hæle og store tæer skal lukkes. Forlæng dine arme fremad og bøje sig over. Bøj ikke dine ben og hold fødderne oprejst.
Sid på gulvet med dine ben strakt fremad, og dine ben tæt på hinanden. Placer fødderne lodret for at strække hælene fremad, og tryk hælene mod gulvet med lige kraft. Placer dine palmer på gulvet i nærheden af ​​skinkerne. Tag et par dybe vejrtrækninger og løft dine arme over hovedet med dine palmer overfor hinanden. Ryggraden skal forlænges lodret opad. På udånder, sænk dine hænder til fødderne. Luk de store tæer med tommelfinger, indeks og mellemfingre. Tryk hofterne fast på gulvet. Trykket på hofterne skal være mere end på kalven. Dette vil hjælpe dig med at strække mere.

Positive virkninger
Takket være praksis af pashimottanasana køles hjernen ned, sindet roer sig ned og kroppen forynges.

4.Prasarita Padottanasana

Prasarita i sanskrit betyder "strakt ud" eller "strakt ud", og pada betyder "ben" eller "fod". I denne asana er benene bredt fordelt og stærkt strakt, kroppen vender om og hovedet falder til gulvet. Normalt udføres pashimottanasana i slutningen af ​​en stående asana-cyklus. Det beroliger og genopretter styrke, afkøler krop og hjerne, giver en følelse af ro og ro.
Stå i en tadasana (lige, benene sammen) og læg dine hænder på bæltet. Inhalér og sæt fødder 1,2 m fra hinanden. Fødderne skal stå parallelt med hinanden, fingrene fremad og hvile mod yderkanterne på gulvet. Hold ryggen lige. Med et ånde læner du fremad og strækker ryggen. Tag dine hænder ud af bæltet og læg palmerne på gulvet med fingrene brede fra hinanden.
Uden at tage dine håndflader ud af gulvet, spred dine albuer og sænk din krone på gulvet mellem dine palmer. Skub brystbenet fremad og træk maven tilbage. For at reducere belastningen på hovedet, bevæg hofterne og lysken tilbage. Bliv i denne position i 1 minut.

Positive virkninger
Prasarita Padottanasana hjælper med at bekæmpe depression og øger selvtillid. Denne asana beroliger også hjernen og det sympatiske nervesystem, aktiverer hjertet, sænker blodtrykket, hjælper med stress-induceret hovedpine, migræne og træthed.

5. Adhomukha Shvanasana
Navnet på denne asana er oversat som "holdning af en nedadrettet hund", ofte omtalt som "hundens ansigt ned".
Spred dine ben 45 cm fra hinanden, knæ ned og læg palmerne på gulvets skulderbredde fra hinanden. Vend rygbenene i en afstand på ca. 1,2 m fra hænderne. Højre hånd skal være i overensstemmelse med højre fod og venstre hånd med venstre fod. Løft dine hæle, rette dine ben og læg igen dine hæle igen på gulvet. Ræt dine arme helt ud. Hæv skinkerne, stræk brystet og fod brystbenet fremad. Udånd og sænk hovedet, stræk ryggen og rette brystet. Halsen skal være langstrakt, men blød. Slap af øjnene og lad hjernen forblive passiv.

Positive virkninger
Toner og slapper af i nervesystemet, hjælper med at bekæmpe depression og angst
Hjælper med åndenød, hjertebanken, træthed og solstråle. Normaliserer blodtryk og pulsfrekvens, lindrer rygsmerter, udvikler hofte-, knæ- og ankelled, styrker ledbåndene og senerne i benene.

6. Uttanasana
Uttanasana - en stærk bøjning fremad, asana hvor der er en stærk strækning af rygsøjlen. Uttanasana hjælper også med at genskabe styrke efter alvorlig mental eller fysisk anstrengelse. Det er nyttigt for mennesker, der er tilbøjelige til angst eller depression, da det forynger hvirveldyrene og hjernecellerne. Derudover sænker det hjerteslaget.
Stå i en tadasana med helt lige ben. Træk knæhullerne op. Løft dine hænder over dit hoved, palmer fremad. Stret hele kroppen og tag en eller to vejrtrækninger.
På udåndningen bøjes du fremad fra taljen uden at bøje benene. Kropsvægten bør ligeledes falde på begge fødder. Sænk kroppen endnu lavere og læg begge hænder på gulvet foran fødderne. Spred anklerne lidt for at fjerne overskydende belastning fra nedre ryg, skinker, ben. Indtil du har udviklet tilstrækkelig fleksibilitet, kan du ikke lægge hele håndfladen på gulvet, men kun røre den med fingerspidserne.

Positive virkninger
Uttanasana hjælper med at slippe af med hovedpine, lindrer fysisk og psykisk stress, sænker hjerterytmen, toner leveren, milt og nyrer, reducerer mavesmerter, under menstruation reducerer smerten i maveskavheden og ryggen.

7. Halasana
Regelmæssig praksis af halasana (plovposition) bidrager til væksten i selvtillid og energiniveau og hjælper efter en lang sygdom til at genoprette roen og klarheden i sindet. Desuden lindrer man øjnene og hjernen af ​​effekten af ​​stress og spændinger.

Ligge på et tæppe eller foldede tæpper. Stram dine ben og stram dine knæ. Når du ånder ud, trækker du balderne fra gulvet og flytter dine knæ til brystet. Hold dine arme lige og læg fingrene på gulvet. Tag dine skuldre tilbage og rette dit bryst.
Med en jævn cirkulær bevægelse skal du løfte balderne, så knæene er tæt på hagen og rette benene så benene står vinkelret på gulvet.
Grib nedre ryg med dine hænder, og hæv bækkenet, bevæg kroppen i en position vinkelret på gulvet. Lårene skal være over dit hoved. Før du senker dine ben til gulvet, skal du flytte dine bøjede knæ til positionen over din pande.
Tag bækkenet frem i retning af hovedet. Læg langsomt dine ben og sænk dem, indtil de berører gulvet med fingrene. Forlæng og stræk armene bag ryggen. Vrid dine fingre fast og drej fingrene med fingrene op. Mens du trækker vejret jævnt, hold dig i denne stilling i 1 til 5 minutter.

Positive virkninger
Halasana lindrer træthed og øger energiniveauet, hjælper med hypertension, forynder mavemusklerne og forbedrer fordøjelsen, strækker og justerer rygsøjlen.

8. Setubandha Sarvangasana

Navnet på denne asana er oversat fra sanskrit som "broens stilling". Kurvet i denne asana, ligner kroppen virkelig en bro. Hageslokken sænker strømmen af ​​tanke og beroliger sindet. I denne stilling er blodforsyningen til hjernen forbedret, takket være, at sindet og kropet modtager hvile og er mættet med frisk energi.

Positive virkninger
Hjælper med at forhindre tilstopning af arterier og hjertestop ved at lindre træthed i hjertemusklerne og forbedre blodcirkulationen gennem arterierne.
Hjælper med at bekæmpe blodtryksfluktuationer, hypertension og depression, beroligende hjernen og rette brystet
Hjælper med øje og øre sygdomme, migræne, stress-induceret hovedpine, nervøs udmattelse og søvnløshed
Forbedrer fordøjelsen og styrker mavemusklerne
Aflaster rygsmerter, styrker rygsøjlen og delvis lindrer nakkespændingen
Hjælper med at lindre træthed og hjælper med at forhindre åreknuder.

9.Viparita Karani
Viparita Karani, eller posen af ​​en omvendt sø, er en tonisk og afslappende asana, men dens endelige stilling er vanskelig for begyndere og for folk med dårlig bøjning tilbage. Derfor skal du være forsigtig, eller brug supportenheder, når du udfører den.
Viparita Karani hjælper godt med at overvinde nervøs udmattelse og depression og øger selvtilliden. Yogier mener, at en ændring i kroppens stilling i forhold til bevægelsen af ​​energi uden for kroppen (jordisk energi bevæger sig fra jord til rum og kosmisk - fra rum til jord) og påvirker også ændringer i tidens retning: når en person er på foden, aldrer han; når en person står i Viparita Karani - forynder.
Lig på ryggen, benene sammen, åbne hænder med palmer til gulvet. Stol på armene, hæv de lige ben over hovedet og læg dem lidt bag hovedet, så at anklerne ligger i næseniveauet (eller øjnene), og hele vægten af ​​underkroppen falder på palmerne og armbøjningerne på armene, der understøtter bækkenet. Hovedet, halsen, skulderbladene, ryggen ligger på gulvet, bækkenet hæves. Hagen er helt fjernet fra brystbenet, halsen er afslappet, blodet flyder frit til ansigtet. I en pose at være fri vejrtrækning indtil de første tegn på træthed. For at gå ud af asanaen, uden at ændre positionen af ​​benene, der læner sig på albuerne, skal du placere dine underarme på gulvet med dine palmer ned og langsomt sænke benene på gulvet.

Positive virkninger
Viparita Karani normaliserer blodtrykket, hjælper med behandling af øre- og øjenlidelser, hovedpine og migræne forårsaget af stress. Med et stærkt hjerterytme reduceres hjertefrekvensen og hjælper med kortpustetid, astma, bronkitis og halssygdomme. Lindrer gigt og cervikal spondylose. Det hjælper med fordøjelsessygdomme, diarré, kvalme, hjælper med behandling af nyrer, forhindrer åreknuder.

10. Shavasana
Takket være den glatte og jævne åndedræt i denne asana er kroppen fyldt med energi, som toner det og lindrer stresset i hverdagen. I Savasana er kroppen ubevægelig som et lig, men sindet er vågen og klart. Ordet "Sava" i sanskrit betyder "død". Savasana lindrer træthed og beroliger sindet. For at slappe helt af, skal du omhyggeligt arrangere hver del af kroppen. Under denne asana bliver opfattelsesorganerne - øjne, ører og tunger - fjernet fra omverdenen; krop og sind er sammenføjet, og du er nedsænket i indre stilhed. Savasana er det første skridt i praksis med meditation.

Sid i dandasana og bevæg dine gluteal muskler for jævnt at fordele din vægt mellem bækkenbenene. Bøje dine knæ og bevæg dine hæle tættere på dine skinker. Tag fat i benene under knæene og tryk skinkerne i gulvet. Sænk kroppen til gulvet, læg dine underarme og håndflader på gulvet og hvil på dine albuer. Flyt ikke dine fødder, knæ eller skinker.
Sænk kroppen på gulvet, hvirvlen bag hvirvelen, indtil du rører gulvet med bagsiden af ​​dit hoved. Vend dine palmer op. Luk dine øjne og straks rette dine ben. For at rette ryggen, trækker du kroppen fra bækkenet. Fuldt stræk ryggen og tryk den på gulvet langs hele længden. Både ben og krop på begge sider skal strækkes jævnt.

Positive virkninger
Det hjælper med at lindre nervøs spænding, hjælper med at bekæmpe søvnløshed og kronisk træthedssyndrom. Det slapper af i kroppen og gør vejret lettere, beroliger nervesystemet og giver ro i sindet. Fremmer genopretning efter alle lange og alvorlige sygdomme.

Ved hjælp af yoga kan du slippe af med hovedpine, søvnløshed, træthed, resultaterne af dyb stress og akkumuleret over mange års stress.

Hovedpine yoga

Meget ofte, for at reducere hovedpine, bruger en person til brug af piller. Men denne tilgang uden at høre en læge er lunken i forhold til deres helbred. I tilfælde af hovedpine som følge af spændinger i nakken, skuldre, ryg, nogle øvelser og vejrtrækninger kan hjælpe. I modsætning til stoffer har de ingen skadelig virkning på kroppen.

Åndedrætsøvelser

Hovedpine yoga er den sikreste og mest effektive måde at slippe af med smerter i hovedet. Det er ikke svært at udføre særlige øvelser: de er enkle, de kan udføres på ethvert sted og alder.

Livsenergi er noget, uden hvilket en person ikke kan leve. Yoga omfatter et system med vejrtrækningspraksis. For at mindske hovedpine er det først og fremmest nødvendigt at forbedre kroppens generelle tilstand. Dette kan gøres ved hjælp af specielle vejrtrækninger. Nogle af dem er effektive til lindring af hovedpine. De har en beroligende virkning på hjernen og nervesystemet. Blodcirkulationen forbedres som følge heraf, og lys og ro erstatter spændt tilstand.

1. Nadi Shodhana. Denne yoga øvelse giver dig mulighed for at rydde energikanalerne. For at udføre det, skal du sidde ned på en stol og slappe af, ryggen skal være lige. Derefter lukker man et næsebor med din hånd, du skal langsomt og dybt indånde gennem den anden. Udånd derefter endnu langsomt (2 gange). Det samme gøres på den anden næsebor. Gymnastik skal udføres, indtil hovedpine falder eller overhovedet ikke overgår.

Som et resultat af disse yoga øvelser ryddes næseborerne, og hjernen er mættet med ilt. På grund af dette føler personen sig mere sund og føles lys, og hovedpine falder.

1. Sheetal. Implementeringen af ​​denne teknik kan reducere kropstemperaturen, hvilket er et hyppigt symptom på en træt og stresset tilstand af kroppen. Begrebet "hjernekog" er kendt for mange. Denne gymnastik yoga hjælper med at bringe den tilbage til normal.

Startpositionen for dens gennemførelse er lotuspositionen. Inhalere luften skal være gennem en lille tunge fast og rulles ind i et rør. Luftstrømmen skal være så langsom som i det foregående tilfælde. Den luft, der ankom sammen med et åndedrag, skal sluges. Derefter lukker munden ud ad næsen. Tre eller fire sådanne tilgange, og en foruroligende hovedpine sænker. Men at udføre denne gymnastik, bør du ikke overarbejde.

motion

Yoga øvelser er rettet mod afslappende zoner med øget spænding: nakke, ryg og skuldre. Det er den ubehagelige tilstand i disse dele af kroppen, der fører til smerter i hovedet.

Hvis du nærmer dig yoga asanas med dårlig humør, vil den ønskede virkning være minimal. En forudsætning for alle handlinger i yoga er en positiv holdning, komplet afslapning og ro. Følgende yoga udgør vil hjælpe med hovedpine.

Hovedpine yoga udgør

1. Først skal du udvikle en hals i alle retninger. Hænder løst placeret langs kroppen. Sidder du på en stol, kan du tage lotuspositionen, højre hånd for at komme til venstre øre over hovedet. Derefter under tryk af samme arm, give hovedet en tilbøjelig stilling, og denne øvelse skal udføres med lille modstand. Varigheden af ​​at være i denne tilstand er omkring et minut. Efter behovet for at gentage det samme i den anden retning. Pas på at undgå at strække nakke musklerne. Hvis der under smerten følges, bør du reducere modstanden. Med ordentlige yoga øvelser, bør kun muskelspænding mærkes.
2. Åbent hjerte Denne øvelse vil bidrage til at træne frem musklerne i nakken. Derudover har den en afslappende effekt på ryggen og fastspændingen, samtidig med at spændingen på ryggen aflastes. På grund af dette vil hovedpine blive mindre udtalte eller endda forsvinde.

Startposition: sidder på knæ, hofter berører hæle, fødder sammen. Fra denne position skal du bøje dig tilbage, hvile dine palmer på gulvet 20 cm fra dine fødder. Ribben buret skal hæves højere, og hovedet skal vippes tilbage. Bælterne berører hæle, kun ryggen bøjes. Denne position bør rettes inden for 35 sekunder. Efter at have vendt tilbage til den indledende position: Først skal du hæve dit hoved, først derefter ribbenburet.

1. Camel. Indledende stilling: på knæene skal du lægge dine hænder på dine fødder med dine palmer og afbøje din krop. Korrekt gennemførelse af denne yoga øvelse indebærer følgende punkter:

hofterne skal være vinkelret på gulvfladen;

gluteal muskler anstrengt, arme lige

hoved kastet tilbage;

musklerne i hele ryggen er involveret i afbøjningen, musklerne fra coccyx til skuldre skal mærkes.

Til skuldre. Startposition: sidder på knæene, du skal bøje din overkrop frem og panden skal hvile på gulvet. I et par sekunder er det værd at opholde sig i denne position, hvilket vil gøre det muligt for musklerne i underkroppen og rygsøjlen at strække sig ud.

At være i samme position, er det nødvendigt at forbinde hænderne bag ryggen og langsomt dreje dem i skuldrene så vidt muligt. Igen skal du rette stillingen. Derefter skal du hæve hofterne og flytte ankerpunktet til hovedets krone. I dette tilfælde skal de sammenføjede hænder så meget som muligt vendes i skuldrene.

Efter lidt stående arbejdsstilling vender du tilbage til startpositionen. Retur til det skal være gradvist, fastsættelse af alle mellemliggende positioner. Gentag disse bevægelser endnu 3-4 gange. Hvis hovedpinen skyldes en spændt tilstand på skuldrene, vil dette yogakompleks bringe lindring.

Dolphin. Denne position bidrager til afslapning af skulder og øvre ryg, hvis spændt tilstand ofte er årsagen til hovedpine. Først skal du komme på alle fire, arme og ben - henholdsvis skulderbredde og hoftebredde. Derudover bør vægten overføres til albuerne, og balerne hæves. Det anbefales at røre gulvet med hele overfladen. Hovedet skal være placeret mellem underarmene, og udseendet er rettet mod fødderne. At være i denne stilling, har du brug for flere gange for at trække dyb vejrtrækning og ånde ud.

Glad baby. Denne position har også en afslappende virkning på ryg- og rygmusklerne og lindrer smerter i hovedet. Først skal du tage en liggende stilling med ryggen til gulvet og slappe af. Den næste bevægelse er at tage fødderne af benene op og bøjes på knæene. Dernæst behøver du en lille skilt i knæets sider forsigtigt til brystet. Når du når niveauet af armhulerne, skal du forblive i denne position i flere minutter. For at opnå maksimal effekt kan du svinge fra side til side. På grund af dette vil en positiv effekt blive udøvet på hver hvirvel.

Afslapning af kroppen. Udover de specielle asanas, der har til formål at opnå et bestemt resultat, omfatter yogaøvelser til hovedpine også et rehabiliterings kompleks. Det omfatter poser, hvis udførelse ikke ledsages af nogen spænding, så de har ingen begrænsninger på nummer og tid.

For at udføre en af ​​disse øvelser skal yoga være placeret ved siden af ​​væggen, for nemheds skyld under skinkerne, kan du sætte noget blødt. Benene skal være oprejst langs væggen. Øvelsen består af følgende: Du skal sprede dine ben så bredt som muligt, og du må ikke rive dine fødder fra væggen. Varigheden af ​​at være i denne position afhænger af personens individuelle evner. For at vende tilbage til den indledende position skal du tage små trin langs væggen og holde dine ben lodret.

På trods af yogaens mange positive øjeblikke er hovedpineøvelser ikke tilgængelige for alle. Dem, der har kardiovaskulære sygdomme og ondartede tumorer, anbefales ikke at vedtage stillinger og udgør beskrivelsen.

Hvis der ikke opdages årsager til hovedpine som følge af undersøgelser, er årsagen til dette en bestemt måde at leve på. I dette tilfælde vil yoga med hovedpine hjælpe med at lette spændingen og dermed forbedre den generelle tilstand. Som følge af dets anvendelse bliver ikke kun hovedet lettere, men musklerne bliver stærkere, figuren vil stramme, og livsenergien vender tilbage.

Hvordan yoga hjælper med at slippe af med hovedpine

Velkommen til min blog! I dag vil vi overveje følgende spørgsmål: hjælper yoga med hovedpine? Ja, det hjælper helt sikkert, og der er masser af eksempler på mennesker. Selvfølgelig handler yoga ikke som en pille, men kræver lang tid og tålmodighed. Men så vil du ikke mærke nogen bivirkninger fra det, især hvis du gør det til din følgesvend.

Men lad os ikke glemme, at forskellige faktorer kan forårsage hovedpine. Det kan være syge ledbånd og knusning af nerverne, op til den arvelige faktor, hvilket betyder at det hjælper nogen 100%, andres symptomer forsvinder delvist eller blødgør, og for nogle mennesker forbliver alt det samme.

Og her må vi forstå, at resultatet ikke kun afhænger af eksterne handlinger, men også på dine tanker. Det første skridt er at ændre din vision for smerte. Tag smerte som et tegn på, at du har gjort noget (eller gør) forkert, som en mulighed for at rette op på dine fejl. Forstå at enhver manifestation af den materielle verden har en hellig betydning, hvilket betyder at et sted ligger den sande årsag til dine fysiske lidelser.

Asanas, der forbedrer tilstanden af ​​hovedpine

Afhængigt af årsagen til smerten er det klart, at sæt af "værktøjer" der anvendes ændringer, hvilket betyder, at der ikke er nogen universel asana for alle. Øv, følg omhyggeligt ændringerne efter klassen, og efterhånden ved prøveudtagning finder du et passende sæt øvelser.

Jeg foreslår at finde ud af, hvilke asanas de fleste andre er i stand til at slappe af, roe nervesystemet og neutralisere smerten i hovedet.

Adho Mukha Shvanasana (kropsholdning af hunden med forsiden nedad).

1. Læn på fire lemmer (knæ og palmer), sørg for, at arme og ben er omkring samme linje, det vil sige parallelt med hinanden.
2. Overfør en del af vægten til dine arme og løft kroppen, stigende på dine arme og ben.
3. Kroppen begyndte at ligne en trekant, halebenet strækker sig op, ryggen er lige, nakkeen er afslappet, hæle er tæt mod gulvet.
4. Bliv i asana i 30-60 sekunder og vend tilbage til den første i omvendt rækkefølge. Gentag 1 til 3 gange.

Ligesom enhver omvendt kropsholdning bidrager dette til blodstrøm til hovedet, hvorved hjernecellerne opdateres, og de sættes i ilt. Det sænker hjerteslag, beroliger, giver styrke. Hypertensive patienter bør ikke gøre det for længe og under tilsyn af nogen. Læs mere om hvordan hundens pose er lavet på blogsiderne.

Viparita Karani (kropsholdning af et bøjet stearinlys).

1. Det udføres fra en udsat position. Våben langs kroppen, palmer ned.
2. Læn dig på håndfladen, forsigtigt, uden at spænde nedre ryg, løft lige ben, så fødderne er på øjenhøjde.
3. Lås i den position, støtte dine ben ved hjælp af dine arme og albuer.
4. Bemærk, at hoved, nakke og skuldre er fri til at ligge i et vandret plan, og der er ingen stærk vægt på dem. Mere vægt falder på hænderne.

Hvis denne indstilling ikke er tilgængelig, mens du kan gøre det mod væggen. Asana lindrer perfekt fra hovedpine forårsaget af stress, lindrer aldersrelaterede forandringer i livmoderhvirvlerne, helbreder øje og øre sygdomme, normaliserer trykket.

Balasana (barnestilling).

1. Siddende på knæene, tag torso frem og sæt forsigtigt hovedet med panden på et tæppe eller noget blødere. Våben langs krop, nakke og skuldre er afslappet og hænger løst ned. Ryggen er let afrundet, med ryggen strækket til det maksimale fra starthuggeren og op. Åndedræt rolig dybt.
2. Efter at have åndet 5 cykluser med vejrtrækning, drej hovedet til siden og trække vejret i denne position. Så det samme på den anden side af hovedet.
3. Du kan være i denne stilling i lang tid, hvis der ikke er nogen smerte overalt. Men det gennemsnitlige ophold er fra 2 til 5 minutter.

Barnets pose er vidunderligt, fordi det fuldstændig slapper af hele kroppens muskler, beroliger, fornyer og vigtigst lækker hovedpine. Forresten er det ikke mindre nyttigt for knogle leddets artrose.

Shashankasana (kanin udgør).

1. Mens du er i Balasan, løft forsigtigt og rygg ryggen, så hovedet hviler på gulvet med toppen af ​​hovedet. Ideelt set skal hovedet være lige ved siden af ​​hofterne, men hvis strækningen ikke tillader det, lad det være længere.
2. Kropsvægten er jævnt fordelt på ben og hoved. Når du har taget en stabil stilling, skal du flytte dine hænder tilbage og tage dine hæle med dine palmer.
3. Løs denne position i 1-1,5 minutter, og pust jævnt uden forsinkelser.
4. Sæt så let ud asana, hvile på dine hænder og slappe af i barnets stilling.

Kaninens udseende hjælper med at slippe af med hovedpine, spænding i nakken og uundværlig for søvnløshed. Jeg vil gerne tilføje, at fysiske øvelser fungerer bedre i kombination med yderligere metoder til behandling og forebyggelse.

For eksempel spiller den mad, han bruger, en særlig rolle for en person med migræneanfald. Det er meget vigtigt, at det ikke er skarpt, olieagtigt og bittert. Også meget godt supplerer behandlingen af ​​sådanne folkemidler som urteinfusioner, urtebad osv.

Jeg blev chikaneret af hovedpine, før jeg begyndte at praktisere yoga, som det viste sig senere, blev mine livmoderhvirvler fjernet. Men takket være øvelserne lykkedes det at sætte dem i deres sted, og smerterne gik væk. Jeg takker for din opmærksomhed på min blog. Siden er altid en mulighed for at stille dit spørgsmål i kommentarerne. Abonner på bloggen for at modtage meddelelser om svar straks til posten.

Naturlige måder at slippe af med hovedpine med yoga

Der er forskellige typer af lidelser, såvel som en lang række årsager, der forårsager dem. De er opdelt efter den type ubehagelige symptomer, der forårsager dem, deres placering og varighed. Det er vigtigt at bestemme typen af ​​hovedpine:

• migræne;
• hoste;
• trykændring;
• stress osv.

Størrelsen af ​​problemet er enorm. Undersøgelser viser, at 90% af befolkningen klager over sygdommen mindst en gang om året. Ligesom der er et stort antal typer af hovedpine, er der mange grunde til dem. Disse omfatter:

• funktionsfejl i det endokrine system
• dårlig søvn;
• mangel på motion;
• neurotransmitter ubalance;
• dårlig kropsholdning
• stress;
• mad indeholdende forskellige slags tilsætningsstoffer og mange andre.

For at løse et problem skal du have et dybt kendskab til dets forekomst. Det er nødvendigt at forstå virkningsmekanismen eller alle faktorer der påvirker starten og udseendet af symptomer på ubehag.

Stadier af smerte eliminering

Ifølge fremgangsmåden B.K.S. Iyengar, yoga og Lotus-holdningen kan hjælpe i kampen mod sygdom.

"Det vigtigste er at tage den korrekte kropsholdning, have den rette støtte, rette rygsøjlen, slappe af nakke, ryg, arme og maves muskler," siger læreren.

Du kan sidde i denne stilling i lang tid, ændre overgangen af ​​benene.

Den mest almindelige årsag til hovedpine er stress og migræne. Stress forstyrrer arbejdet i det kardiovaskulære system og hjertet, forårsager åndenød, hvilket kan føre til kropshypoxi, træthed, irritabilitet og et problem med koncentration, hvilket er skadeligt for hjerneskibe.

Ved afgørelsen af ​​årsagen:

• Første fase vil være en undersøgelse (svadhyaya), som indsamler oplysninger om problemets art.
• Det næste trin er praksis. Ved at bruge asanas, pranayama, meditation, er det fastslået, at det er nyttigt for dig, neutralt eller uacceptabelt.
• Du bør ikke nærme sig denne proces automatisk. At i begyndelsen af ​​processen fører til en positiv reaktion, med tiden kan det blive neutralt. Arbejdet, som oprindeligt forårsagede negative følelser, bliver meget ønskeligt og vil give positive resultater. Derfor er det nødvendigt at øve og eksperimentere så længe du finder en modgift.

Over tid vil sygdommen begynde at falde, selvom lejlighedsvise tilbagefald kan forekomme.

Hovedpine kan være en velsignelse, og få dig til at ændre dine vaner og livsstil.

Tjek hvad der hjælper dig.

Der er ingen klar rækkefølge (rækkefølge) af øvelser til alle former for hovedpine. For at opnå positive resultater er det tilrådeligt at udføre arbejde i tre faser:

• forebyggelse, når der ikke er noget problem;
• arbejde forud for reduktion af smerte symptomer og ubehag;
• øvelser på tidspunktet for dets forekomst.

I første omgang er det værd at finde ud af, i det øjeblik, hvor symptomerne begynder, hjælper den langsomme bevægelse af hovedet frem og tilbage til dig? Det er nok at udføre en tilt i Pavan Muktasana-positionen på to stole, med hovedet bøjet over armene (håndfladerne til at omfavne de modsatte albuer). Udfør et hovedhældning i stilling Sawasana (død mandens kropsholdning). Ligge på sengen, bevæg hovedet lidt bag madrassen, så hele halsen får støtte.

Begge positioner udføres med hovedets mindste bevægelse.

Selv en lille reduktion af symptomer vil være et værdifuldt tip til, hvad man skal gøre næste: bøjning fremad eller bagud. I ingen af ​​de udførte stillinger bør symptomerne ikke øges.

Over tid skal sygdommen gå væk, men man bør ikke forvente for meget i starten (det vil tage omkring 5-10%). Du skal være tålmodig og gentage asanas, pranayama og meditation.

I svære tilfælde varer smerten fra 30 til 40 år. Nogle gange tager det 2-3 uger regelmæssig træning at slippe af med det. Denne smerte ledsages af opkastning, svimmelhed og voksende panik.

Når en hovedpine er vigtig for at forstå, hvad det er forbundet med, og vær tålmodig.

Der er mange eksempler i praksis, når det var muligt at minimere ubehag under en session. Du skal dog have tålmodighed og maksimal tillid til læreren.

Forebyggende praksis

Hvis de grundlæggende principper for at hjælpe dig selv er kendt, er det vigtigt at genkende og reagere på symptomer. For mange mennesker er positionen af ​​Viparit Karani (kropsholdning af et bøjet stearinlys) den tryllestav, som vil redde dem fra smerte. Det er kun vigtigt i tide at genkende de første tegn på ankomsten af ​​smerte:

• døsighed;
• panik;
• åndenød;
• svaghed;
• slapper af eller ændrer humør.

At udføre en position kan endog provokere smerte. Stilling er tilladt at ændre. For nogle mennesker er det behageligt at lægge sig ned med lige ben hævet på væggen uden hjælp, andre har brug for støtte til sakrum og nedre ryg. Dette er det arbejde, der skal gøres for at opdage og finde, hvad der hjælper.

Værd at tænke på

Årsager til smerte kan forekomme ikke kun på det fysiske niveau, men også på det mentale. Hvad går forud for hovedpine og dets ankomst, hvilke begivenheder? Dette vil være nøgleinformationen til at træffe en beslutning.

Nogle livssituationer forårsager døsighed, hvorefter der er en uopsættelighed. Hvis du hjælpes af en stærk tilbagesendelse af hovedet, skal du udføre Shavasana med hovedet kastet tilbage ud over kanten af ​​madrassen eller puden. Udfør øvelsen, så der er en lille spænding og nybegynder.

Stillingen kan også udføres ved hjælp af en rulle, hvor et rullet tæppe tjener som en nakkestøtte.

Hvis den forreste bøjning hjælper, gør Supta Baddha konasana (sommerfugl pose) eller Supt Virasan (kriger posere liggende) med en rulle. Sæt den foran, og læg så mange tæpper under hovedet for at være i neutral stilling eller med en svagt hakket hæk til brystbenet. Ud over at lindre smerte, vil positionen forbedre vejrtrækningen.

Hvis symptomer fremkommer som følge af stress, bør du koncentrere dig om at slappe af membranen i løbet af bakkerne. Adho Mukha Virasana, med en støtterulle, hjælper med at genoprette roen og roen.

Yogic øvelser, lindre nogle af symptomerne, tilføj blod til hovedet, og med hvert dybt åndedrag vil du blive bedre.

Nakke smerter og hovedpine skyldes ofte overdreven muskelspænding i nakke og skuldre. Dette medfører skade på nerveenderne, forskydning af rygsøjlerne og en følelse af spænding samt ubehag i nakke og hoved. Hovedpine yoga kan lindre symptomerne på en regelmæssig strækprocedure, der forlænger alle hovedmuskelgrupper i nakke og skuldre.

Nakke muskler

Hovedmuskelgrupperne i nakken indbefatter rygens erektile muskel, musklerne i hovedbunden, levatoren, den øvre trapezius og sternoclaoid og mastoid musklerne. For at lære at strække hver muskelgruppe individuelt, kan du købe en træningsvideo eller studere under ledelse af en erfaren leder.

Yoga til behandling af migræne og hovedpine

Migræne er en neurologisk lidelse, der forårsager tilbagevendende hovedpine fra moderat til høj intensitet. Det påvirker normalt kun halvdelen af ​​hovedet og kan vare fra 2 timer til to eller flere dage. På grund af et migræneanfald kan en person blive ekstremt følsom for lys eller støj. Andre almindelige symptomer omfatter:

• opkastning;
• kvalme;
• forværring af smerte på grund af fysisk aktivitet.

Ifølge en undersøgelse foretaget af britiske læger tælles næsten 0,2 millioner migræne dagligt i Storbritannien. 8 millioner lider af hovedpine forårsaget af migræne.

Ifølge det amerikanske samfund af hovedpine lider næsten 90 procent af amerikanerne af hovedpine. Femogfyrre millioner amerikanere oplever kronisk hovedpine, mens 23 millioner lider af alvorlig migræne.

Migræneanfald forårsager uudholdelig smerte og kan forstyrre det personlige og professionelle liv.

Skjul ikke problemet. Efter at have forklaret situationen for din familie, venner og kolleger, vil du modtage moralsk og følelsesmæssig støtte fra dem. Dette vil hjælpe dem med at få et komplet billede af din situation.

Øvelse af simple yoga udgør, vil hjælpe dig med at reducere virkningerne af migræneanfald og i sidste ende stoppe dem for evigt. Unroll yogamattan, hvile et stykke tid og kaste hovedpinen ud af dit liv for evigt.

Giver at lindre migræne

Er der en naturlig måde at bekæmpe migræne uden at skade kroppen i denne proces? Heldigvis ja - det er yoga.

Migræne yoga er en gammel teknik, som fremmer et rigt, fuldt og komplet liv gennem en kombination af stillinger og vejrtrækningsteknikker. Hun er i stand til at håndtere hovedpine. Hvis du praktiserer disse enkle yoga udgør i et par minutter hver dag, så kan følgende migræneangreb tages fuldt væbnet:

• Hastapadasana (Stille til arme og ben).
• Seth Bandhasana (Bridge Pose).
• Balasana eller Shishuasana (Børnepasning).
• Marjariasana (Cat's Pose).
• Paschimottanasana (Tilted til benene mens du sidder).
• Adho Mukha Shvanasana (Stille af en hund, med forsiden nedad).
• Padmasana (Lotus Pose).
• Savasana (kropsholdning).

Proces og handling

1. Hastapadasana aktiverer nervesystemet, øger blodcirkulationen og beroliger smerter.
2. Setu Bandhasana beroliger hjernen og reducerer angst.
3. Barnets krop beroliger nervesystemet og reducerer effektivt hovedpine.
4. Marjariasana forbedrer omsætningen og slapper af sindet.
5. Ved at vippe benene fra en siddeposition, lugner hjernen sig ned og stress er lettet. Pashchimottanasana lindrer hovedpine.
6. Adho Mukha Shvanasana øger blodcirkulationen i hjernen og lindrer hovedpine.
7. Visitkort yoga - Padmasana beroliger sindet og lindrer hovedpine.
8. Ligets legeme regenererer kroppen og bringer den til en tilstand med dyb meditativ hvile.
9. For at afslutte behandlingen med asanas er det nødvendigt at udføre Shavasana inden for få minutter.

Yoga praksis hjælper med at udvikle krop og sind, bringer mange sundhedsmæssige fordele, men erstatter ikke medicin. For yoga til gavn er det vigtigt at lære og øve yoga asanas under ledelse af en uddannet lærer.

I tilfælde af en medicinsk diagnose skal du udøve forskellige yogaformer efter høring af en læge og lærer i Sri Sri Yoga.

Behandlingen kan ikke stoppes, selvom du beslutter at alt er i orden, indtil din læge fortæller dig om det. Yoga er et middel til at hjælpe dig med at modstå hovedpine, men det bør ikke være et alternativ til medicin.

7 asanas
hovedpine

Med hovedpine bør man give afslappende, regenererende asanas.

Når yoga bliver en del af dit liv, vil du glemme en grusom hovedpine. Migræne vil forsvinde, og med dem irritabilitet, vrede og depression.

I seks lange år led Catherine Slayton fra Seattle, 46, af frygtelige migræne. Sommetider var smerten så stærk, at Katherine ville have hovedet afskåret. Liggende på gulvet i et mørkt rum, slayton undertiden endda svimlede, og derefter i flere timer blev glemt i en tung drøm. Pusterummet var imidlertid midlertidigt: da hun vågnede, vendte hovedpinen tilbage med den samme kraft.

"Jeg gjorde mit bedste for at slippe af med smerten og forhindre den i at blive igen," siger Slayton. Hun forsøgte alt: manuel terapi, urter, hormoner og "bjerge af piller, sprøjter og slibninger, som neuropatologen foreskrev", minder hun om. Intet hjalp. Angreb gentages hver måned og varede fra en til flere dage. For et år siden begyndte Slayton at lave hatha yoga to gange om ugen. Hun gik til sin første lektion for at klare smerter i lænderegionen. "Yoga hjalp hurtigt med at løse problemer med ryggen. Et par måneder senere blev migrænerne mærkbart svagere, siger Catherine. - De sidste tre måneder så smerten ikke engang op. Slayton mener, at hun skylder hendes velbefindende til asanas og pranayama.

Forstå smerte

Meget mange af os lider regelmæssigt af kronisk hovedpine. Nogle gange er det så stærkt, at alle andre spørgsmål og problemer falder ind i baggrunden. Men ligesom Slayton opdager sådanne lider efter et stykke tid at yoga reducerer styrken og hyppigheden af ​​angreb og hurtigt lindrer spasmer. Yoga kan desuden være et supplement til andre behandlinger og uden risiko for bivirkninger. Hvad er årsagen til hovedpine? Listen over sine "skyldnere" er ret lang: stress, arvelige kroniske sygdomme, ukontrolleret indtagelse af tilsætningsstoffer til fødevarer, hormonelle udsving, søvnproblemer og manglende motion. Forstå situationen kan kun være en læge. Især da nogle behandlinger kan gøre mere skade end godt. Ifølge Todd Trust, MD, leder af afdelingen for neuropatologi ved Wake Forest University School of Medicine i North Carolina, tager smertestillende midler mere end tre gange om ugen kan forårsage ricochet hovedpine.

"Problemer opstår også på grund af en fejldiagnose. De fleste mennesker tror fejlagtigt, at hovedpine skyldes en ændring i trykket, mens 90% af disse patienter faktisk har migræne, "siger Ian Lewis Brandeis, MD, formand for Det Amerikanske Råd for Undersøgelse af Hovedpine. Komplikation af diagnosen er også det faktum, at sådanne indlysende tegn på migræne som kvalme, overfølsomhed over for lys og støj er fraværende hos mange patienter.

For at forhindre hovedpine

De følgende tre muligheder Adho Mukha Schwanasans hjælper dig med at tage en kropsstilling uden spændinger. Som i Seth Bandha Sarvangasana lægger de let pres på deres pande som en påmindelse om, at dette område skal forblive blødt og afslappet. Selvom formelt ingen videnskabelig forskning i Vesten bekræftede, at yoga virkelig udrydder hovedpine, blev det bevist, at den gradvise afslapning af muskler, meditation og kontrol over vejrtrækningen bringer kroppen til en tilstand af fuldstændig hvile. Og det betyder, at din reaktion på stress vil være helt anderledes. For næsten 40 år siden fremlagde Herbert Benson, professor i medicin på Harvard Medical School, grundlægger af Massachusetts Medical Institute of Mind og Body, teorien om, at stimulering af bestemte dele af hjernen kan reducere stressresponsen ved at bremse pulsen og genoprette normal kropsaktivitet. Denne reaktion, kaldet afslapningsreaktionen, anvendes effektivt til behandling af hjertesygdomme, kronisk smerte, søvnløshed, præmenstruelt syndrom, infertilitet og symptomer på depression. Utroligt vigtigt og nyttigt til behandling af migræne. "Problemer i hjernens neurotransmittere (kemiske partikler, som kommunikerer mellem hjerneceller og nervesystemet) er tæt relateret til forekomsten af ​​hovedpineangreb", siger Dr. Richard Yuzatin, MD, professor ved Institut for Medicin Medicin ved University of Texas Health Science Center. "I betragtning af at yoga virkelig påvirker nervesystemet og forårsager en afslapningsreaktion, har vi grund til at sige, at det kan påvirke neurotransmitterne i hjernen."

Tre muligheder Adho Mukha Shvanasana

1. Panden på bagsiden af ​​stolen

Sæt stolen tilbage mod væggen. Når du har indtastet positionen, skal du bestemme den ønskede afstand fra stolen til væggen og om nødvendigt ændre den. Hæng et tæppe tilbage - så det bliver blødere. Stå overfor stolen og tryk dine palmer mod væggen, lige over skulderniveauet. Sæt dine ben på bredden af ​​hofterne og bevæg tilbage, sænk torso og arme, indtil de bliver parallelle med gulvet. Feetene bøjes lidt på knæene - dette vil hjælpe med at lette spændingen i ryggen. Tryk stolen mod bagsiden af ​​stolen med panden, slap det på støtten og bevæg let kronen mod væggen. På bagsiden af ​​stolen holder panden på panden og leder den til hagen, som tjener som en taktil påmindelse om, at du ikke behøver at presse dette område. Hænder og fødder arbejder, nakke muskler hviler. Bliv så lidt i et øjeblik. For at komme ud af posen, bevæger dig tættere på væggen og går op til Tadasana (bjergets udseende).

2. Palms på stolen

Denne mulighed giver dig mulighed for at sænke kroppen ned til gulvet og kommer derfor tæt på den sædvanlige inverterede position af Dog Face Down. Sæt stolen tilbage mod væggen. Sæt dine håndflader på stolens sæde og bevæge dig tilbage, indtil armene og torso er strakt i en linje. Hovedet forbliver ikke understøttet, så træk hovedet mod væggen og forlæng nakke. Bliv så her i et minut, så bevæg dig tættere på stolen og stå lige til Tadasana.

3. Pande på mursten

I denne udførelsesform er armene og benene aktive, et let tryk på mursten på panden hjælper med at roe sindet. Stå på alle fire, hæle berører væggen. Sæt mursten på måtten foran dig. Du bør eksperimentere med murstenes placering og med hvilken side er det bedre at placere det: dets opgave er at understøtte hovedet uden at komprimere halsområdet. (Hvis du efter alle forsøgene stadig føler ubehag i hovedet eller halsen, skal du prøve at udskifte mursten med en forstærker.) Indfør hundesækken med ansigtet ned og læg den øverste pande tættere på håret på en støtte. Rør panden i panden mod hagen. Lad ryggen af ​​nakken forblive lang, halsen blød og ånden fri. Du behøver ikke at stræbe efter at trykke på hovedet på teglstenen. I stedet skal du holde posen med dine hænder, skubbe gulvet af gulvet. Hold dig i et pose i et øjeblik eller to, så slappe af i Balasana (baby udgør).

Stresshåndtering

Hvis neurotransmitterfejl kan forårsage hovedpine, forstærker muskelspændingen det. Prøv at kontrollere din kropsholdning, og over tid vil du være i stand til at slippe af med spændingen i panden, templer, skuldre, nakke. En undersøgelse blandt 60 kvinder i alderen 25 til 40 bekræftede: dem, der regelmæssigt lider af migræneanfald, har svage nakke muskler og en karakteristisk hoved tur. En sådan simpel øvelse, som Tadasana (Bjergens holdning), hjælper med at rette op på din kropsholdning og vil tjene som en påmindelse om, at dit hoved skal opstå, ikke trækkes ind i dine skuldre. Stretching og kontraherende muskler i overkroppen, du kan også lindre spændinger i nakke og hoved. Adho Mukha Shvanasana (Dog Muzzle Down), en af ​​hovedpositionerne i Hatha Yoga, er en øvelse, der er egnet til dette formål. Selv om nogle lærere og forfattere af værker på yoga (især BKS Iyengar i bogen Light on Yoga) anser omvendte asanas for at være et vigtigt aspekt ved hovedpinebehandling, undgår mange dem på grund af følelsen af ​​at øge trykket i hovedet. Men selv Adho Mukkha Shvanasan (Hundesnus ned ved halvdelen eller lige vinkelstilling) hjælper med at opnå positive resultater, mens hovedet i denne asana ikke falder under hjertet.

"Skuldernes rotation og de bløde sving i nakken vil hjælpe med at lindre spændinger i overkroppen," sagde Nissala Joy Devi, en yogalærer i Fairfex, Californien og forfatteren af ​​The Healing Path of Yoga. - Drej hovedet forsigtigt fra side til side, frem og tilbage, men drej det ikke i en cirkel: Den øverste skive på rygsøjlen, der understøtter kraniet, kan kun bevæge sig i visse retninger. Rotationen af ​​hovedet i en cirkel er uforenelig med den naturlige bevægelse af denne hvirvel og kan alvorligt skade. "

Setu Bandha Sarvangasana (brostilling)

Læg mursten mod væggen. Læg på ryggen - knæene bøjede, fødder på gulvet ved bredden af ​​hofterne. Lad din krone let berøre mursten. Sæt forsigtigt sandsækken, således at tre fjerdedele af vægten forbliver på mursten og en fjerdedel på din bast. (Let tryk hjælper med at slappe af på dette område.) På udånder, løft bækkenet fra gulvet, kom ind Seth Bandha Sarvangasana og læg en anden mursten under sacrummet. Når mursten er på plads, bevæg dine hænder til siderne i en vinkel på 45 grader fra kroppen, ikke løft dem fra gulvet, palmer op. Du bør ikke tvinge skulderbladene til taljen - det kan skabe spændinger i nakke muskler. Skub ikke en mursten med dit hoved, brug dine ben til at lede bækkenet til fødderne. Lad sandbagene gøre tricket - styr energien, koncentreret i hovedet, ned til gulvet. Hold dig i denne position i et eller to minutter.

ambulance

Viparita Karani er også velegnet, hvis du allerede har hovedpine, og når du føler at hovedpine er ved at begynde. Indstil timeren i 15-20 minutter og helt slappe af, glem det med tiden. Sæt sandsække på dit hoved og fødder.

En mere velkendt variant af denne kropsholdning, når støtten under bækkenet er meget højere, kan i nogle tilfælde fremkalde hovedpine, så det er bedre at udføre Viparit Karani uden støtte eller hæve nedre ryggen til et minimum. Fold tæppet flere gange og læg på væggen. Sæt den på siden til væggen, benene bøjede, fødderne på gulvet, en sæk sand i nærheden. Hjælp dig selv med dine hænder, lig på ryggen og læg dine ben på væggen. Bøje dine ben, læg forsigtigt en taske sand på fodsålerne og træk dine ben op igen. Bunden af ​​skinkerne og bagsiden af ​​benene skal røre væggen. (Personer med stive muskler på bagsiden af ​​benene kan bevæge sig lidt væk fra væggen.) Sæt en øjenpose på dit ansigt og læg hænderne på begge sider af kroppen og find den optimale position for dem, mens sidens overflader skal føles lange og bløde. Når du ånder ud, skal du slappe af og slippe ansigtet og hele forkanten af ​​kroppen ned til gulvet. Bliv i denne position i 10 minutter.

Skjulte motiver

For effektiv behandling af hovedpine er det vigtigt at overveje alle mulige årsager til forekomsten. Vi kan ikke påvirke nogle af dem, for eksempel genetiske. "Hvis dine pårørende lider af migræneanfald, vil de højst sandsynligt komme til dig," siger MD Stefan Zilberstein, professor i neurologi og direktør for Philadelphia Center for Study of Headache på Thomas Jefferson University. Blandt grundene er der også "kønsdiskrimination": 75% af patienterne i alle hovedpineklinikker er kvinder. "Hormonal ubalance kan også være en årsag til migræne," sagde Kristin Ley, MD, direktør for Center for Undersøgelse af Kvindernes Hovedpine på Roosevelt Hospital i New York. - Som regel begynder kvinder at klage over hovedpine 2-3 dage før menstruationscyklusbegyndelsen, når niveauet af kønshormoner øges betydeligt. Og dem, der tager p-piller, er ingen undtagelse. "

Men hvis du ikke kan argumentere med det faktum, kan alle andre faktorer simpelthen elimineres. Det har vist sig, at 10-15% af patienterne fra alle dem, der lider af hovedpine, reagerer skarpt på visse ingredienser i fødevarer. Nitrater og nitrater, konserveringsmidler, der ofte tilsættes til kødprodukter, kan forårsage et pludseligt udbrud af migræne. Nogle er kontraindiceret kunstige sødemidler, såsom aspartam - en ingrediens i tyggegummi og tyramin - et stof, der er til stede i creme fraiche, syltede sild, gærekstrakter, vin og yoghurt. Problemer kan være katalysatorer for dårlig søvn, uregelmæssig madindtagelse, dehydrering og manglende træning. For at forstå, hvad der præcist forårsager hovedpineangreb i dig, få en dagbog, hvor du bør notere datoen for dine menstruationscyklusser, den tid du vågner op og sovner, og angrebernes frekvens og varighed i nogle få uger. Alt er vigtigt - hvad du spiste og drak, hvilke piller du tog ved de første følelser af ubehag. Derefter diskuterer resultaterne af din mini-studie med din læge - så det bliver lettere for dig at se hele billedet og beregne årsagerne til migræne.

Lindre lidelse

Når hovedpine når sin apogee, kan selv erfarne yogier med aktive øvelser virke for smertefulde. På sådanne øjeblikke bør der gives fortrinsret til afslappende, genoprettende asanas. Det er meget vigtigt at nægte ubehagelige positioner i tide. Prøv at sørge for, at du ikke forstyrrer nogen fremmede lyde eller stærkt lys. Mørke vil hjælpe med at skifte opmærksomhed fra det sympatiske nervesystem (hjerteslag forøges og blodtryk stiger) til parasympatisk (kroppen starter genoprettelsesprocessen). "Alle disse handlinger gentager det naturlige ønske hos en person, der ønsker at slippe af med smerte: gå ind i et stille mørkt rum og falde i søvn," siger Bell, en yoga lærer, arrangør af yoga terapi seminarer i San Francisco. Han mener, at enhver genoprettelse asana skal forblive i mindst 10 minutter, selvom hovedpine allerede er gået eller har aftaget: "En sådan tidsperiode er det minimum, der er nødvendigt for reel afslapning."

Under udførelsen af ​​mange af de genoprettende poser rådgiver Bell om at lægge en pose sand på dine fødder for at smerten skal komme tilbage fra hovedet. Under et angreb fokuserer vi på, hvad der sker i vores hoveder. "En sandtaske skal hjælpe kroppen med at skifte sin opmærksomhed mod fødderne," siger han. "Direkte udånding fra toppen til bunden af ​​kroppen - dette vil hjælpe med at yde den nødvendige" jordforbindelse "af smerte."

Dem, der lider af migræne næsten lige så ofte som at praktisere yoga, ved, at Viparita Karani vil være bedst for smerte. Margaret Livingstone har været bekendt med dette problem siden 14 år. For nogle måneder siden begyndte hun at praktisere Hatha Yoga. Margaret kunne umiskendeligt forudsige tilgangen til et nyt angreb: først var der støj i ørerne, så synsfeltet skærpet kraftigt, øjnene ophørte med at opfatte objektets klare konturer. Nu straks hun mærker disse symptomer, rejser hun straks sine ben til muren - selvom hun er på kontoret: "Efter et par minutter vender visionen tilbage til normal, og angrebet passerer." "Når noget gør ondt her, bliver vi agiterede og mister vores følelse af kontrol. Dette kan kun gøre smerten værre, "siger Dr. Peter van Houten, direktør for det Californienbaserede Sierra Family Hospital og medforfatter af bogen Yoga Therapy Against Headache (Yoga Therapy for Headache Relief, Crystal Clarity, 2003).

Yoga lærer Devi tilbyder følgende vej ud: "I stedet for at kæmpe med smerte, forestil dig at dette er et stykke is, der smelter for dine øjne. Ligesom smerter, som gradvist begynder at gå væk. Forlad ikke smerten i dig selv - tværtimod, prøv at frigive det uden for din krops grænser. " Lidt lænende fremad, som Balasana (Baby holdning) med hovedstøtte, kan også være nyttigt for at slippe af med smerte. Squat eller cross-legged foran en stol med et blødt sæde (hvis sædet er hårdt, læg et tæppe på det). Sæt derefter forsigtigt panden på sædet. Eller sæt bolsteret på et opklædt tæppe og læg hænderne og panden på den. Det er også nyttigt at pakke hovedet med et bandage. Forbindelsen vil skabe en behagelig blackout, som er nødvendig for alle patienter, der lider af migræne, og let tryk på øjnene vil fremskynde afslapningsprocessen.

Supta Baddha Konasana (Lying Corner Posture)

Denne stilling vil kræve nogle armaturer og alle tæpper, der står til din rådighed. Placer mursten i den midterste facet på måtten. Dens lange ansigt er parallelt med tæppets lange kant. Placer en bolster ovenpå, så den med den ene ende ligger på gulvet og den anden på mursten. Sæt foran forstærkeren med ryggen til det, så at dit sacrum berører den nederste kant. Mens du hjælper dig selv med dine hænder, læg dig langsomt på ryggen, læg tæpperne under begge hofter.

Tilslut foden og sænk knæene til siderne. Støtten under knæene skal være tilstrækkelig til at slappe af de indre lår. Placer en foldet vippe under hovedet. Placer en taske sand på dine fødder og en taske til dine øjne på dit ansigt. Hold dine hænder på gulvet, håndfladerne op. Hold øje med vejrtrækningen, styr udåndingen ned langs forkanten af ​​rygsøjlen og videre til fødderne. Bliv i denne position i 10-45 minutter.

Healing breath

Når et angreb af smerte opstår, begynder vi at trække vejret grundigt og intermitterende, på grund af dette øges pulsen og trykket stiger. Dyb indånding membran, tværtimod hjælper kroppen til at slappe af. For at forstå, om du trækker vejret korrekt, foreslår Bell at udføre følgende test: "Placer dine hænder på maven i ryglæn. Stiger dine hænder, mens du indånder og sænker som du trækker vejret? Med ordentlig vejrtrækning, bør de under ingen omstændigheder forblive ubevægelige. "

For Sky Jones er pranayama et nøgleord i behandling af migræne. Den tredive år gamle Skye begyndte at overvinde daglige hovedpine for tre år siden - ligesom hun begyndte at sidde i dage og nætter på en arbejdscomputer. Og selvom hun forlod kontorarbejdet, blev til en guide og nu bruger meget tid udendørs, har migræne ikke stoppet. Jones er sikker på, at hendes hovedpine forværres af hendes foreskrevne piller. Hun har praktiseret Iyengar yoga i 10 år og forsøger at tage dybe vejrtræk i klassen - Sky mener, at det hjælper hende med at slappe af. "Jeg undgår enhver asanas, der lægger pres på membranen, såsom Halasana (Plough pose) eller Salamba Sarvangasana (Shoulder Stand). Når jeg holder op med at se vejret, bliver smerten uudholdelig. "

Ud over dyb vejrtrækning er der også en speciel teknik til pranayama, der hjælper med at lindre hovedpine og lindre nervøs spænding. Nadi Shodhana Pranayama er perfekt til afslapning, når indånding og udånding forekommer skiftevis gennem venstre og højre næse, og "inaktiv" næse er forsigtigt dækket med en finger. For at undslippe fra smerten skal du bruge Ujayis dybe, næppe nænsomme vejrtrækning (eller sejrlig vejrtrækning). Eller øve Sitali Pranayama (Chilling Breath): Indånder gennem tungen, rullet op og derefter en varm udånding af Ujayi. Denne teknik er utrolig effektiv, da en langsom udånding har beroligende, meditative egenskaber. Og i en meditativ tilstand er hovedpine lige sjældne, da spændinger er sjældne.

Shalamba Shavasana (død mand arbejdsstilling med støtte)

Ligestillingen i denne position er den samme som i almindelig Savasana. Forskellen er i hvordan hjælpematerialerne anvendes: du skal have en elastikforbindelse og to tæpper. Fold et tæppe, så bredden er lig med bredden af ​​din krop, læg den i midten af ​​tæppet. Wind bandage omkring hovedet. Træk forsigtigt hænderne under bandagen på ansigtet og træk panden i panden ned mod hagen. Læg på tæppet, så sakrummet rører ved tæppets kant, det skal være en støtte til ryg og hoved. Under hovedet skal du sætte en anden foldet bit. Forestil dig at dine udåndinger løber ned fra panden ned til hagen som varm, fugtig massageolie. Bliv i denne position i mindst 10 minutter. Når det kommer tid til at forlade holdningen, bevæge sig langsomt, skal hovedet forblive tunge og halsen skal være blød.