Hvordan yoga hjælper med at slippe af med hovedpine

Velkommen til min blog! I dag vil vi overveje følgende spørgsmål: hjælper yoga med hovedpine? Ja, det hjælper helt sikkert, og der er masser af eksempler på mennesker. Selvfølgelig handler yoga ikke som en pille, men kræver lang tid og tålmodighed. Men så vil du ikke mærke nogen bivirkninger fra det, især hvis du gør det til din følgesvend.

Men lad os ikke glemme, at forskellige faktorer kan forårsage hovedpine. Det kan være syge ledbånd og knusning af nerverne, op til den arvelige faktor, hvilket betyder at det hjælper nogen 100%, andres symptomer forsvinder delvist eller blødgør, og for nogle mennesker forbliver alt det samme.

Og her må vi forstå, at resultatet ikke kun afhænger af eksterne handlinger, men også på dine tanker. Det første skridt er at ændre din vision for smerte. Tag smerte som et tegn på, at du har gjort noget (eller gør) forkert, som en mulighed for at rette op på dine fejl. Forstå at enhver manifestation af den materielle verden har en hellig betydning, hvilket betyder at et sted ligger den sande årsag til dine fysiske lidelser.

Asanas, der forbedrer tilstanden af ​​hovedpine

Afhængigt af årsagen til smerten er det klart, at sæt af "værktøjer" der anvendes ændringer, hvilket betyder, at der ikke er nogen universel asana for alle. Øv, følg omhyggeligt ændringerne efter klassen, og efterhånden ved prøveudtagning finder du et passende sæt øvelser.

Jeg foreslår at finde ud af, hvilke asanas de fleste andre er i stand til at slappe af, roe nervesystemet og neutralisere smerten i hovedet.

Adho Mukha Shvanasana (kropsholdning af hunden med forsiden nedad).

1. Læn på fire lemmer (knæ og palmer), sørg for, at arme og ben er omkring samme linje, det vil sige parallelt med hinanden.
2. Overfør en del af vægten til dine arme og løft kroppen, stigende på dine arme og ben.
3. Kroppen begyndte at ligne en trekant, halebenet strækker sig op, ryggen er lige, nakkeen er afslappet, hæle er tæt mod gulvet.
4. Bliv i asana i 30-60 sekunder og vend tilbage til den første i omvendt rækkefølge. Gentag 1 til 3 gange.

Ligesom enhver omvendt kropsholdning bidrager dette til blodstrøm til hovedet, hvorved hjernecellerne opdateres, og de sættes i ilt. Det sænker hjerteslag, beroliger, giver styrke. Hypertensive patienter bør ikke gøre det for længe og under tilsyn af nogen. Læs mere om hvordan hundens pose er lavet på blogsiderne.

Viparita Karani (kropsholdning af et bøjet stearinlys).

1. Det udføres fra en udsat position. Våben langs kroppen, palmer ned.
2. Læn dig på håndfladen, forsigtigt, uden at spænde nedre ryg, løft lige ben, så fødderne er på øjenhøjde.
3. Lås i den position, støtte dine ben ved hjælp af dine arme og albuer.
4. Bemærk, at hoved, nakke og skuldre er fri til at ligge i et vandret plan, og der er ingen stærk vægt på dem. Mere vægt falder på hænderne.

Hvis denne indstilling ikke er tilgængelig, mens du kan gøre det mod væggen. Asana lindrer perfekt fra hovedpine forårsaget af stress, lindrer aldersrelaterede forandringer i livmoderhvirvlerne, helbreder øje og øre sygdomme, normaliserer trykket.

Balasana (barnestilling).

1. Siddende på knæene, tag torso frem og sæt forsigtigt hovedet med panden på et tæppe eller noget blødere. Våben langs krop, nakke og skuldre er afslappet og hænger løst ned. Ryggen er let afrundet, med ryggen strækket til det maksimale fra starthuggeren og op. Åndedræt rolig dybt.
2. Efter at have åndet 5 cykluser med vejrtrækning, drej hovedet til siden og trække vejret i denne position. Så det samme på den anden side af hovedet.
3. Du kan være i denne stilling i lang tid, hvis der ikke er nogen smerte overalt. Men det gennemsnitlige ophold er fra 2 til 5 minutter.

Barnets pose er vidunderligt, fordi det fuldstændig slapper af hele kroppens muskler, beroliger, fornyer og vigtigst lækker hovedpine. Forresten er det ikke mindre nyttigt for knogle leddets artrose.

Shashankasana (kanin udgør).

1. Mens du er i Balasan, løft forsigtigt og rygg ryggen, så hovedet hviler på gulvet med toppen af ​​hovedet. Ideelt set skal hovedet være lige ved siden af ​​hofterne, men hvis strækningen ikke tillader det, lad det være længere.
2. Kropsvægten er jævnt fordelt på ben og hoved. Når du har taget en stabil stilling, skal du flytte dine hænder tilbage og tage dine hæle med dine palmer.
3. Løs denne position i 1-1,5 minutter, og pust jævnt uden forsinkelser.
4. Sæt så let ud asana, hvile på dine hænder og slappe af i barnets stilling.

Kaninens udseende hjælper med at slippe af med hovedpine, spænding i nakken og uundværlig for søvnløshed. Jeg vil gerne tilføje, at fysiske øvelser fungerer bedre i kombination med yderligere metoder til behandling og forebyggelse.

For eksempel spiller den mad, han bruger, en særlig rolle for en person med migræneanfald. Det er meget vigtigt, at det ikke er skarpt, olieagtigt og bittert. Også meget godt supplerer behandlingen af ​​sådanne folkemidler som urteinfusioner, urtebad osv.

Jeg blev chikaneret af hovedpine, før jeg begyndte at praktisere yoga, som det viste sig senere, blev mine livmoderhvirvler fjernet. Men takket være øvelserne lykkedes det at sætte dem i deres sted, og smerterne gik væk. Jeg takker for din opmærksomhed på min blog. Siden er altid en mulighed for at stille dit spørgsmål i kommentarerne. Abonner på bloggen for at modtage meddelelser om svar straks til posten.

Hovedpine yoga

Meget ofte, for at reducere hovedpine, bruger en person til brug af piller. Men denne tilgang uden at høre en læge er lunken i forhold til deres helbred. I tilfælde af hovedpine som følge af spændinger i nakken, skuldre, ryg, nogle øvelser og vejrtrækninger kan hjælpe. I modsætning til stoffer har de ingen skadelig virkning på kroppen.

Åndedrætsøvelser

Hovedpine yoga er den sikreste og mest effektive måde at slippe af med smerter i hovedet. Det er ikke svært at udføre særlige øvelser: de er enkle, de kan udføres på ethvert sted og alder.

Livsenergi er noget, uden hvilket en person ikke kan leve. Yoga omfatter et system med vejrtrækningspraksis. For at mindske hovedpine er det først og fremmest nødvendigt at forbedre kroppens generelle tilstand. Dette kan gøres ved hjælp af specielle vejrtrækninger. Nogle af dem er effektive til lindring af hovedpine. De har en beroligende virkning på hjernen og nervesystemet. Blodcirkulationen forbedres som følge heraf, og lys og ro erstatter spændt tilstand.

1. Nadi Shodhana. Denne yoga øvelse giver dig mulighed for at rydde energikanalerne. For at udføre det, skal du sidde ned på en stol og slappe af, ryggen skal være lige. Derefter lukker man et næsebor med din hånd, du skal langsomt og dybt indånde gennem den anden. Udånd derefter endnu langsomt (2 gange). Det samme gøres på den anden næsebor. Gymnastik skal udføres, indtil hovedpine falder eller overhovedet ikke overgår.

Som et resultat af disse yoga øvelser ryddes næseborerne, og hjernen er mættet med ilt. På grund af dette føler personen sig mere sund og føles lys, og hovedpine falder.

1. Sheetal. Implementeringen af ​​denne teknik kan reducere kropstemperaturen, hvilket er et hyppigt symptom på en træt og stresset tilstand af kroppen. Begrebet "hjernekog" er kendt for mange. Denne gymnastik yoga hjælper med at bringe den tilbage til normal.

Startpositionen for dens gennemførelse er lotuspositionen. Inhalere luften skal være gennem en lille tunge fast og rulles ind i et rør. Luftstrømmen skal være så langsom som i det foregående tilfælde. Den luft, der ankom sammen med et åndedrag, skal sluges. Derefter lukker munden ud ad næsen. Tre eller fire sådanne tilgange, og en foruroligende hovedpine sænker. Men at udføre denne gymnastik, bør du ikke overarbejde.

motion

Yoga øvelser er rettet mod afslappende zoner med øget spænding: nakke, ryg og skuldre. Det er den ubehagelige tilstand i disse dele af kroppen, der fører til smerter i hovedet.

Hvis du nærmer dig yoga asanas med dårlig humør, vil den ønskede virkning være minimal. En forudsætning for alle handlinger i yoga er en positiv holdning, komplet afslapning og ro. Følgende yoga udgør vil hjælpe med hovedpine.

Hovedpine yoga udgør

1. Først skal du udvikle en hals i alle retninger. Hænder løst placeret langs kroppen. Sidder du på en stol, kan du tage lotuspositionen, højre hånd for at komme til venstre øre over hovedet. Derefter under tryk af samme arm, give hovedet en tilbøjelig stilling, og denne øvelse skal udføres med lille modstand. Varigheden af ​​at være i denne tilstand er omkring et minut. Efter behovet for at gentage det samme i den anden retning. Pas på at undgå at strække nakke musklerne. Hvis der under smerten følges, bør du reducere modstanden. Med ordentlige yoga øvelser, bør kun muskelspænding mærkes.
2. Åbent hjerte Denne øvelse vil bidrage til at træne frem musklerne i nakken. Derudover har den en afslappende effekt på ryggen og fastspændingen, samtidig med at spændingen på ryggen aflastes. På grund af dette vil hovedpine blive mindre udtalte eller endda forsvinde.

Startposition: sidder på knæ, hofter berører hæle, fødder sammen. Fra denne position skal du bøje dig tilbage, hvile dine palmer på gulvet 20 cm fra dine fødder. Ribben buret skal hæves højere, og hovedet skal vippes tilbage. Bælterne berører hæle, kun ryggen bøjes. Denne position bør rettes inden for 35 sekunder. Efter at have vendt tilbage til den indledende position: Først skal du hæve dit hoved, først derefter ribbenburet.

1. Camel. Indledende stilling: på knæene skal du lægge dine hænder på dine fødder med dine palmer og afbøje din krop. Korrekt gennemførelse af denne yoga øvelse indebærer følgende punkter:

hofterne skal være vinkelret på gulvfladen;

gluteal muskler anstrengt, arme lige

hoved kastet tilbage;

musklerne i hele ryggen er involveret i afbøjningen, musklerne fra coccyx til skuldre skal mærkes.

Til skuldre. Startposition: sidder på knæene, du skal bøje din overkrop frem og panden skal hvile på gulvet. I et par sekunder er det værd at opholde sig i denne position, hvilket vil gøre det muligt for musklerne i underkroppen og rygsøjlen at strække sig ud.

At være i samme position, er det nødvendigt at forbinde hænderne bag ryggen og langsomt dreje dem i skuldrene så vidt muligt. Igen skal du rette stillingen. Derefter skal du hæve hofterne og flytte ankerpunktet til hovedets krone. I dette tilfælde skal de sammenføjede hænder så meget som muligt vendes i skuldrene.

Efter lidt stående arbejdsstilling vender du tilbage til startpositionen. Retur til det skal være gradvist, fastsættelse af alle mellemliggende positioner. Gentag disse bevægelser endnu 3-4 gange. Hvis hovedpinen skyldes en spændt tilstand på skuldrene, vil dette yogakompleks bringe lindring.

Dolphin. Denne position bidrager til afslapning af skulder og øvre ryg, hvis spændt tilstand ofte er årsagen til hovedpine. Først skal du komme på alle fire, arme og ben - henholdsvis skulderbredde og hoftebredde. Derudover bør vægten overføres til albuerne, og balerne hæves. Det anbefales at røre gulvet med hele overfladen. Hovedet skal være placeret mellem underarmene, og udseendet er rettet mod fødderne. At være i denne stilling, har du brug for flere gange for at trække dyb vejrtrækning og ånde ud.

Glad baby. Denne position har også en afslappende virkning på ryg- og rygmusklerne og lindrer smerter i hovedet. Først skal du tage en liggende stilling med ryggen til gulvet og slappe af. Den næste bevægelse er at tage fødderne af benene op og bøjes på knæene. Dernæst behøver du en lille skilt i knæets sider forsigtigt til brystet. Når du når niveauet af armhulerne, skal du forblive i denne position i flere minutter. For at opnå maksimal effekt kan du svinge fra side til side. På grund af dette vil en positiv effekt blive udøvet på hver hvirvel.

Afslapning af kroppen. Udover de specielle asanas, der har til formål at opnå et bestemt resultat, omfatter yogaøvelser til hovedpine også et rehabiliterings kompleks. Det omfatter poser, hvis udførelse ikke ledsages af nogen spænding, så de har ingen begrænsninger på nummer og tid.

For at udføre en af ​​disse øvelser skal yoga være placeret ved siden af ​​væggen, for nemheds skyld under skinkerne, kan du sætte noget blødt. Benene skal være oprejst langs væggen. Øvelsen består af følgende: Du skal sprede dine ben så bredt som muligt, og du må ikke rive dine fødder fra væggen. Varigheden af ​​at være i denne position afhænger af personens individuelle evner. For at vende tilbage til den indledende position skal du tage små trin langs væggen og holde dine ben lodret.

På trods af yogaens mange positive øjeblikke er hovedpineøvelser ikke tilgængelige for alle. Dem, der har kardiovaskulære sygdomme og ondartede tumorer, anbefales ikke at vedtage stillinger og udgør beskrivelsen.

Hvis der ikke opdages årsager til hovedpine som følge af undersøgelser, er årsagen til dette en bestemt måde at leve på. I dette tilfælde vil yoga med hovedpine hjælpe med at lette spændingen og dermed forbedre den generelle tilstand. Som følge af dets anvendelse bliver ikke kun hovedet lettere, men musklerne bliver stærkere, figuren vil stramme, og livsenergien vender tilbage.

Komplekse asanas for hovedpine relief

Hovedårsagerne til hovedpine er højt eller lavt blodtryk, indsnævring eller klemning af blodkar i den livmoderhalske, thoracale rygsøjlen, højt intrakranielt tryk.

Det skal huskes, at med stærk hovedpine kan yoga klasser være kontraindiceret (stående asanas, magt asanas).

Først skal du holde en blød opvarmning, strække nakke og skuldre godt. Massage halsen, hoved og nakke. Prøv ikke at lave pludselige bevægelser.

kompleks:

1) Paschimottanasana, fig. 1

Sid på tæppet med ryggen lige og ben forlænget. Læn dig fremad. Strek lænden ned og kronen til fødderne.

Aflaster spasmer og strækker musklerne i ryg og nakke, forbedrer blodcirkulationen.

2) Badhokonasana, fig. 2

Sæt på måtten, stram foden og tilslut dem. Hænder deltage i "lås" og placere dem under fødderne. Brystet skubbes fremad. Maven trækker til fødderne. Træner og slapper af dine benmuskler, trækker dine knæ ned. Træk dit hoved op.

Denne asana fjerner klip fra coccyx og sacrum, forbedrer blodcirkulationen i bækkenet.

3) Ushtrasana (kamelpose), Fig.3

Kom på dine knæ, læg dine palmer på din nederste del af ryggen. Åbn brystet, læn dig tilbage. Hvis det er let, så palm på hæle.

Nå strækker den forreste overflade af nakke og thorax.

4) Shishankasana (kaninposition), Fig.4

Sid på bøjede ben. Sæt hovedet tættere på dine knæ. Tag fat i dine hæle eller skinner med dine hænder. Løft skulderbladene opad og ud i buen.

Denne position strækker rygmusklerne godt og lindrer krampe, så blodet kan cirkulere godt igennem rygsøjlens længde.

5) Barnets pose, fig.5

Efter kaninens stilling kan du lægge dig ned i barnets pause og hvile.

6) Passiv Viparita-Karani, Fig.6

Passiv Viparita Korani mod væggen med puder hjælper med at slappe af og roe ned. For at forbedre blodcirkulationen i hele kroppen, men uden stærke dråber.

7) Savasana, fig.7

I shavasana, prøv at afstand dig fra tanker og følelser. Helt afslappet.

Vejrtrækning praksis

Pranayama Nadi-shodhana og meditation er velegnede til at lindre hovedpine.

Nadi-shodhana - alternativ vejrtrækning, harmonisering af energikanalerne i Ida og Pingala.

udførelse:

Sid i en behagelig position med en lige ryg, slappe af. Med indeks og langfinger i højre hånd skal du placere dine øjenbryn på punktet mellem øjenbrynene. Inhalér gennem højre næsebor og klem det med din tommelfinger. Udånd og indånd det venstre næsebor, luk det med ringfingeren og lillefingeren. Udånder gennem højre næse. Gentag vejrtrækningscyklussen 21 til 108 gange. Den sidste udgang skal altid være gennem venstre næsebor. Træk vejret i to næsebor. Gentag 2-3 gange om nødvendigt.

Yoga: øvelser til hovedpine

Hovedpine yoga kan være en ægte frelse. Det er en kilde til inspiration for mange mennesker, der praktiserer det, så det vil med succes erstatte de piller, som du redder dig fra at føle dig utilpas.

Lærere af denne åndelige og fysiske praksis foreslår ikke at holde smerten inde i dig, men at lade det ud. Det er muligt at præsentere en klump af smertefulde fornemmelser i form af en smeltende is. Særlige øvelser til hovedpine vil være effektive.

Årsager til hovedpine

Yoga til at lindre hovedpine kan kun anvendes under visse omstændigheder. For det første er det vigtigt at finde ud af årsagen til dårlig sundhed eller migræne, og derefter fortsætte til asanas.

Årsager til smerte i forskellige dele af hovedet:

1. Inflammatoriske processer i hjernestrukturer. Dette kan være et signal for meningitis eller encephalitis. Hvis du gik rundt på gaden uden en hat, blev du smækket igennem, hentet et kryds, en alvorlig hovedpine ville fortælle om det.
2. Forgiftning. Smerter forårsaget af stofskiftesygdomme i kroppen (forgiftning).
3. Øget følsomhed over for vejrforhold. Nogle mennesker mere end andre føler forandringen i atmosfærisk tryk, som udtrykkes i spændinger eller udvidelse af blodkar. Herfra kan også hovedpine.
4. Skade. Selv ved et uheld at banke dit hoved på et hjørne af møbler under rengøring, kan du ikke mærke i første omgang, hvordan du blev alvorligt såret eller endda hjernerystelse. Men smerten vil minde dig om dette.
5. Vandrende smerter i neuralgi. Det er kun forbundet med nerveender og indikerer ikke nogen abnormiteter i organerne.
6. Klemning i livmoderhalsen. Migræne er et sidesymptom.
7. Stress, overarbejde, depression, angst forårsager en person til belastning, som forhindrer blodstrømmen i hjernen og forårsager ubehag.
8. En ubelejlig situation i løbet af dagen fører til overbelastning og klemning af musklerne, hvilket igen forårsager kronisk hovedpine.

Hvis der er brug for obligatorisk hjælp fra en læge under inflammatoriske processer, forgiftning og skader, kan i andre tilfælde velvære af hovedpine forbedre sig.

Respiratorisk yoga til hovedpine

Pranayama, eller åndedrætsøvelser, hjælper med at slappe af, lindre spændinger, roe nervesystemet, forbedre blodcirkulationen i overkroppen. Efter denne migræne, der er forårsaget af stress og unormal kropsstilling, trækkes tilbage.

Ved at gøre Nadi Shodhan vil du rense kroppens energikanaler:

1. Sid dig ned, ryt ryggen, slappet af.
2. Hold din højre næsebor med din tommelfinger og tag en langsom, men dyb indånding gennem venstre. Udånder gennem det endnu langsommere.
3. Øvelsestid for 1 næsebor - 2-4 minutter.
4. Knus derefter det andet næsebor. Følg de samme trin.

Shitali hjælper med at reducere kropstemperaturen på grund af kølepusten:

1. Sid i lotus position.
2. Lidt stikker sin tunge ud af munden, ruller den op med et halm.
3. Du skal indånde langsomt og dybt gennem dette "rør", idet du forestiller dig, at du slukker luften.
4. Udånding sker gennem næsen med munden lukket.
5. Gentager 3 gange uden hastighed og overspænding.

Hvis vejrtrækningen udføres korrekt for hovedpine, så vil du straks føle lettelse.

Ved at gentage disse 2 pranayamas om 2 timer i løbet af dagen, vil du slippe af med smerten.

Giver at hjælpe med at slippe af med smerter i hovedet

Yoga asanas er designet til at træne dele af kroppen, hvis klemning kan forårsage ubehagelige symptomer. Glem arbejdsforhold, familieproblemer og udvikle nakke, underarm, skuldre og ryg.

Nakken kan strækkes, sidder på en stol på kontoret:

1. Placer din hånd på hovedet og rør det modsatte øre med fingrene.
2. Læg langsomt dit hoved mod den hjælperende hånd.
3. Hold denne position i 60 sekunder.
4. Skift din hånd.

I denne øvelse skal muskelspændingen mærkes.

Afslapning af ryggen kan opnås ved at udføre denne asana:

1. Sid på gulvet med dine knæ bøjede.
2. Forbind foden parallelt med hinanden.
3. Bøje sig tilbage, læner sig på armene bag fødderne.
4. Bøj brystet så meget som muligt uden at tage dine hofter fra dine hæle.
5. Tilt hovedet tilbage.
6. Hold dig i pose i mindst 30 sekunder.

Sæt "Hund" eller "Dolphin" fjerner belastningen fra den øverste del af ryggen:

1. Kom ned på dine knæ, hvil dine hænder på gulvet og spred dem skulderbredde fra hinanden.
2. Sænk albuerne til gulvet, og løft derefter dine hofter.
3. Fødder er arrangeret parallelt (prøv ikke at rive hælene).
4. Hovedet sænkede mellem hænderne og så på benene.
5. Tag et par langsomme vejrtrækninger.
6. Knæ forsigtigt.

En øvelse med en temmelig sjov pose vil hjælpe med at slappe af ryggen. Det kan kaldes "Glad barn":

1. Lig på ryggen. Behøver at slappe helt af.
2. Løft dine ben og bøj dem på knæene.
3. Hænderne greb foden og plantede dem fra lårets inderside.
4. Sænk knæene med dine hænder og spred dem lidt til siden.
5. Stå i et par minutter i denne position, eller prøv at svinge langsomt fra side til side.

Når du har udarbejdet de vigtigste muskler, eliminerer hovedpine, vil du øge tone i kroppen og få det generelle velfærd.

Kontraindikationer til yoga

Asanas er bedst ikke at øve som smertestillende for dem, der har hjerte-kar-sygdomme, onkologiske tumorer. De er også kontraindiceret for forkølelser i den postoperative periode. Først skal du kontakte din læge for at udelukke alvorlige sygdomme, kun derefter gå videre til gymnastiksalen.

Meget omhyggeligt skal du være gravid, for hvilke specielle øvelser med en instruktør findes i yoga. Det er også bedre for kvinder på kritiske dage at opgive klasser, hvor ryg og hofter er involveret.

Respekter dine følelser, gør hvad du kan.

7 asanas
hovedpine

Med hovedpine bør man give afslappende, regenererende asanas.

Når yoga bliver en del af dit liv, vil du glemme en grusom hovedpine. Migræne vil forsvinde, og med dem irritabilitet, vrede og depression.

I seks lange år led Catherine Slayton fra Seattle, 46, af frygtelige migræne. Sommetider var smerten så stærk, at Katherine ville have hovedet afskåret. Liggende på gulvet i et mørkt rum, slayton undertiden endda svimlede, og derefter i flere timer blev glemt i en tung drøm. Pusterummet var imidlertid midlertidigt: da hun vågnede, vendte hovedpinen tilbage med den samme kraft.

"Jeg gjorde mit bedste for at slippe af med smerten og forhindre den i at blive igen," siger Slayton. Hun forsøgte alt: manuel terapi, urter, hormoner og "bjerge af piller, sprøjter og slibninger, som neuropatologen foreskrev", minder hun om. Intet hjalp. Angreb gentages hver måned og varede fra en til flere dage. For et år siden begyndte Slayton at lave hatha yoga to gange om ugen. Hun gik til sin første lektion for at klare smerter i lænderegionen. "Yoga hjalp hurtigt med at løse problemer med ryggen. Et par måneder senere blev migrænerne mærkbart svagere, siger Catherine. - De sidste tre måneder så smerten ikke engang op. Slayton mener, at hun skylder hendes velbefindende til asanas og pranayama.

Forstå smerte

Meget mange af os lider regelmæssigt af kronisk hovedpine. Nogle gange er det så stærkt, at alle andre spørgsmål og problemer falder ind i baggrunden. Men ligesom Slayton opdager sådanne lider efter et stykke tid at yoga reducerer styrken og hyppigheden af ​​angreb og hurtigt lindrer spasmer. Yoga kan desuden være et supplement til andre behandlinger og uden risiko for bivirkninger. Hvad er årsagen til hovedpine? Listen over sine "skyldnere" er ret lang: stress, arvelige kroniske sygdomme, ukontrolleret indtagelse af tilsætningsstoffer til fødevarer, hormonelle udsving, søvnproblemer og manglende motion. Forstå situationen kan kun være en læge. Især da nogle behandlinger kan gøre mere skade end godt. Ifølge Todd Trust, MD, leder af afdelingen for neuropatologi ved Wake Forest University School of Medicine i North Carolina, tager smertestillende midler mere end tre gange om ugen kan forårsage ricochet hovedpine.

"Problemer opstår også på grund af en fejldiagnose. De fleste mennesker tror fejlagtigt, at hovedpine skyldes en ændring i trykket, mens 90% af disse patienter faktisk har migræne, "siger Ian Lewis Brandeis, MD, formand for Det Amerikanske Råd for Undersøgelse af Hovedpine. Komplikation af diagnosen er også det faktum, at sådanne indlysende tegn på migræne som kvalme, overfølsomhed over for lys og støj er fraværende hos mange patienter.

For at forhindre hovedpine

De følgende tre muligheder Adho Mukha Schwanasans hjælper dig med at tage en kropsstilling uden spændinger. Som i Seth Bandha Sarvangasana lægger de let pres på deres pande som en påmindelse om, at dette område skal forblive blødt og afslappet. Selvom formelt ingen videnskabelig forskning i Vesten bekræftede, at yoga virkelig udrydder hovedpine, blev det bevist, at den gradvise afslapning af muskler, meditation og kontrol over vejrtrækningen bringer kroppen til en tilstand af fuldstændig hvile. Og det betyder, at din reaktion på stress vil være helt anderledes. For næsten 40 år siden fremlagde Herbert Benson, professor i medicin på Harvard Medical School, grundlægger af Massachusetts Medical Institute of Mind og Body, teorien om, at stimulering af bestemte dele af hjernen kan reducere stressresponsen ved at bremse pulsen og genoprette normal kropsaktivitet. Denne reaktion, kaldet afslapningsreaktionen, anvendes effektivt til behandling af hjertesygdomme, kronisk smerte, søvnløshed, præmenstruelt syndrom, infertilitet og symptomer på depression. Utroligt vigtigt og nyttigt til behandling af migræne. "Problemer i hjernens neurotransmittere (kemiske partikler, som kommunikerer mellem hjerneceller og nervesystemet) er tæt relateret til forekomsten af ​​hovedpineangreb", siger Dr. Richard Yuzatin, MD, professor ved Institut for Medicin Medicin ved University of Texas Health Science Center. "I betragtning af at yoga virkelig påvirker nervesystemet og forårsager en afslapningsreaktion, har vi grund til at sige, at det kan påvirke neurotransmitterne i hjernen."

Tre muligheder Adho Mukha Shvanasana

1. Panden på bagsiden af ​​stolen

Sæt stolen tilbage mod væggen. Når du har indtastet positionen, skal du bestemme den ønskede afstand fra stolen til væggen og om nødvendigt ændre den. Hæng et tæppe tilbage - så det bliver blødere. Stå overfor stolen og tryk dine palmer mod væggen, lige over skulderniveauet. Sæt dine ben på bredden af ​​hofterne og bevæg tilbage, sænk torso og arme, indtil de bliver parallelle med gulvet. Feetene bøjes lidt på knæene - dette vil hjælpe med at lette spændingen i ryggen. Tryk stolen mod bagsiden af ​​stolen med panden, slap det på støtten og bevæg let kronen mod væggen. På bagsiden af ​​stolen holder panden på panden og leder den til hagen, som tjener som en taktil påmindelse om, at du ikke behøver at presse dette område. Hænder og fødder arbejder, nakke muskler hviler. Bliv så lidt i et øjeblik. For at komme ud af posen, bevæger dig tættere på væggen og går op til Tadasana (bjergets udseende).

2. Palms på stolen

Denne mulighed giver dig mulighed for at sænke kroppen ned til gulvet og kommer derfor tæt på den sædvanlige inverterede position af Dog Face Down. Sæt stolen tilbage mod væggen. Sæt dine håndflader på stolens sæde og bevæge dig tilbage, indtil armene og torso er strakt i en linje. Hovedet forbliver ikke understøttet, så træk hovedet mod væggen og forlæng nakke. Bliv så her i et minut, så bevæg dig tættere på stolen og stå lige til Tadasana.

3. Pande på mursten

I denne udførelsesform er armene og benene aktive, et let tryk på mursten på panden hjælper med at roe sindet. Stå på alle fire, hæle berører væggen. Sæt mursten på måtten foran dig. Du bør eksperimentere med murstenes placering og med hvilken side er det bedre at placere det: dets opgave er at understøtte hovedet uden at komprimere halsområdet. (Hvis du efter alle forsøgene stadig føler ubehag i hovedet eller halsen, skal du prøve at udskifte mursten med en forstærker.) Indfør hundesækken med ansigtet ned og læg den øverste pande tættere på håret på en støtte. Rør panden i panden mod hagen. Lad ryggen af ​​nakken forblive lang, halsen blød og ånden fri. Du behøver ikke at stræbe efter at trykke på hovedet på teglstenen. I stedet skal du holde posen med dine hænder, skubbe gulvet af gulvet. Hold dig i et pose i et øjeblik eller to, så slappe af i Balasana (baby udgør).

Stresshåndtering

Hvis neurotransmitterfejl kan forårsage hovedpine, forstærker muskelspændingen det. Prøv at kontrollere din kropsholdning, og over tid vil du være i stand til at slippe af med spændingen i panden, templer, skuldre, nakke. En undersøgelse blandt 60 kvinder i alderen 25 til 40 bekræftede: dem, der regelmæssigt lider af migræneanfald, har svage nakke muskler og en karakteristisk hoved tur. En sådan simpel øvelse, som Tadasana (Bjergens holdning), hjælper med at rette op på din kropsholdning og vil tjene som en påmindelse om, at dit hoved skal opstå, ikke trækkes ind i dine skuldre. Stretching og kontraherende muskler i overkroppen, du kan også lindre spændinger i nakke og hoved. Adho Mukha Shvanasana (Dog Muzzle Down), en af ​​hovedpositionerne i Hatha Yoga, er en øvelse, der er egnet til dette formål. Selv om nogle lærere og forfattere af værker på yoga (især BKS Iyengar i bogen Light on Yoga) anser omvendte asanas for at være et vigtigt aspekt ved hovedpinebehandling, undgår mange dem på grund af følelsen af ​​at øge trykket i hovedet. Men selv Adho Mukkha Shvanasan (Hundesnus ned ved halvdelen eller lige vinkelstilling) hjælper med at opnå positive resultater, mens hovedet i denne asana ikke falder under hjertet.

"Skuldernes rotation og de bløde sving i nakken vil hjælpe med at lindre spændinger i overkroppen," sagde Nissala Joy Devi, en yogalærer i Fairfex, Californien og forfatteren af ​​The Healing Path of Yoga. - Drej hovedet forsigtigt fra side til side, frem og tilbage, men drej det ikke i en cirkel: Den øverste skive på rygsøjlen, der understøtter kraniet, kan kun bevæge sig i visse retninger. Rotationen af ​​hovedet i en cirkel er uforenelig med den naturlige bevægelse af denne hvirvel og kan alvorligt skade. "

Setu Bandha Sarvangasana (brostilling)

Læg mursten mod væggen. Læg på ryggen - knæene bøjede, fødder på gulvet ved bredden af ​​hofterne. Lad din krone let berøre mursten. Sæt forsigtigt sandsækken, således at tre fjerdedele af vægten forbliver på mursten og en fjerdedel på din bast. (Let tryk hjælper med at slappe af på dette område.) På udånder, løft bækkenet fra gulvet, kom ind Seth Bandha Sarvangasana og læg en anden mursten under sacrummet. Når mursten er på plads, bevæg dine hænder til siderne i en vinkel på 45 grader fra kroppen, ikke løft dem fra gulvet, palmer op. Du bør ikke tvinge skulderbladene til taljen - det kan skabe spændinger i nakke muskler. Skub ikke en mursten med dit hoved, brug dine ben til at lede bækkenet til fødderne. Lad sandbagene gøre tricket - styr energien, koncentreret i hovedet, ned til gulvet. Hold dig i denne position i et eller to minutter.

ambulance

Viparita Karani er også velegnet, hvis du allerede har hovedpine, og når du føler at hovedpine er ved at begynde. Indstil timeren i 15-20 minutter og helt slappe af, glem det med tiden. Sæt sandsække på dit hoved og fødder.

En mere velkendt variant af denne kropsholdning, når støtten under bækkenet er meget højere, kan i nogle tilfælde fremkalde hovedpine, så det er bedre at udføre Viparit Karani uden støtte eller hæve nedre ryggen til et minimum. Fold tæppet flere gange og læg på væggen. Sæt den på siden til væggen, benene bøjede, fødderne på gulvet, en sæk sand i nærheden. Hjælp dig selv med dine hænder, lig på ryggen og læg dine ben på væggen. Bøje dine ben, læg forsigtigt en taske sand på fodsålerne og træk dine ben op igen. Bunden af ​​skinkerne og bagsiden af ​​benene skal røre væggen. (Personer med stive muskler på bagsiden af ​​benene kan bevæge sig lidt væk fra væggen.) Sæt en øjenpose på dit ansigt og læg hænderne på begge sider af kroppen og find den optimale position for dem, mens sidens overflader skal føles lange og bløde. Når du ånder ud, skal du slappe af og slippe ansigtet og hele forkanten af ​​kroppen ned til gulvet. Bliv i denne position i 10 minutter.

Skjulte motiver

For effektiv behandling af hovedpine er det vigtigt at overveje alle mulige årsager til forekomsten. Vi kan ikke påvirke nogle af dem, for eksempel genetiske. "Hvis dine pårørende lider af migræneanfald, vil de højst sandsynligt komme til dig," siger MD Stefan Zilberstein, professor i neurologi og direktør for Philadelphia Center for Study of Headache på Thomas Jefferson University. Blandt grundene er der også "kønsdiskrimination": 75% af patienterne i alle hovedpineklinikker er kvinder. "Hormonal ubalance kan også være en årsag til migræne," sagde Kristin Ley, MD, direktør for Center for Undersøgelse af Kvindernes Hovedpine på Roosevelt Hospital i New York. - Som regel begynder kvinder at klage over hovedpine 2-3 dage før menstruationscyklusbegyndelsen, når niveauet af kønshormoner øges betydeligt. Og dem, der tager p-piller, er ingen undtagelse. "

Men hvis du ikke kan argumentere med det faktum, kan alle andre faktorer simpelthen elimineres. Det har vist sig, at 10-15% af patienterne fra alle dem, der lider af hovedpine, reagerer skarpt på visse ingredienser i fødevarer. Nitrater og nitrater, konserveringsmidler, der ofte tilsættes til kødprodukter, kan forårsage et pludseligt udbrud af migræne. Nogle er kontraindiceret kunstige sødemidler, såsom aspartam - en ingrediens i tyggegummi og tyramin - et stof, der er til stede i creme fraiche, syltede sild, gærekstrakter, vin og yoghurt. Problemer kan være katalysatorer for dårlig søvn, uregelmæssig madindtagelse, dehydrering og manglende træning. For at forstå, hvad der præcist forårsager hovedpineangreb i dig, få en dagbog, hvor du bør notere datoen for dine menstruationscyklusser, den tid du vågner op og sovner, og angrebernes frekvens og varighed i nogle få uger. Alt er vigtigt - hvad du spiste og drak, hvilke piller du tog ved de første følelser af ubehag. Derefter diskuterer resultaterne af din mini-studie med din læge - så det bliver lettere for dig at se hele billedet og beregne årsagerne til migræne.

Lindre lidelse

Når hovedpine når sin apogee, kan selv erfarne yogier med aktive øvelser virke for smertefulde. På sådanne øjeblikke bør der gives fortrinsret til afslappende, genoprettende asanas. Det er meget vigtigt at nægte ubehagelige positioner i tide. Prøv at sørge for, at du ikke forstyrrer nogen fremmede lyde eller stærkt lys. Mørke vil hjælpe med at skifte opmærksomhed fra det sympatiske nervesystem (hjerteslag forøges og blodtryk stiger) til parasympatisk (kroppen starter genoprettelsesprocessen). "Alle disse handlinger gentager det naturlige ønske hos en person, der ønsker at slippe af med smerte: gå ind i et stille mørkt rum og falde i søvn," siger Bell, en yoga lærer, arrangør af yoga terapi seminarer i San Francisco. Han mener, at enhver genoprettelse asana skal forblive i mindst 10 minutter, selvom hovedpine allerede er gået eller har aftaget: "En sådan tidsperiode er det minimum, der er nødvendigt for reel afslapning."

Under udførelsen af ​​mange af de genoprettende poser rådgiver Bell om at lægge en pose sand på dine fødder for at smerten skal komme tilbage fra hovedet. Under et angreb fokuserer vi på, hvad der sker i vores hoveder. "En sandtaske skal hjælpe kroppen med at skifte sin opmærksomhed mod fødderne," siger han. "Direkte udånding fra toppen til bunden af ​​kroppen - dette vil hjælpe med at yde den nødvendige" jordforbindelse "af smerte."

Dem, der lider af migræne næsten lige så ofte som at praktisere yoga, ved, at Viparita Karani vil være bedst for smerte. Margaret Livingstone har været bekendt med dette problem siden 14 år. For nogle måneder siden begyndte hun at praktisere Hatha Yoga. Margaret kunne umiskendeligt forudsige tilgangen til et nyt angreb: først var der støj i ørerne, så synsfeltet skærpet kraftigt, øjnene ophørte med at opfatte objektets klare konturer. Nu straks hun mærker disse symptomer, rejser hun straks sine ben til muren - selvom hun er på kontoret: "Efter et par minutter vender visionen tilbage til normal, og angrebet passerer." "Når noget gør ondt her, bliver vi agiterede og mister vores følelse af kontrol. Dette kan kun gøre smerten værre, "siger Dr. Peter van Houten, direktør for det Californienbaserede Sierra Family Hospital og medforfatter af bogen Yoga Therapy Against Headache (Yoga Therapy for Headache Relief, Crystal Clarity, 2003).

Yoga lærer Devi tilbyder følgende vej ud: "I stedet for at kæmpe med smerte, forestil dig at dette er et stykke is, der smelter for dine øjne. Ligesom smerter, som gradvist begynder at gå væk. Forlad ikke smerten i dig selv - tværtimod, prøv at frigive det uden for din krops grænser. " Lidt lænende fremad, som Balasana (Baby holdning) med hovedstøtte, kan også være nyttigt for at slippe af med smerte. Squat eller cross-legged foran en stol med et blødt sæde (hvis sædet er hårdt, læg et tæppe på det). Sæt derefter forsigtigt panden på sædet. Eller sæt bolsteret på et opklædt tæppe og læg hænderne og panden på den. Det er også nyttigt at pakke hovedet med et bandage. Forbindelsen vil skabe en behagelig blackout, som er nødvendig for alle patienter, der lider af migræne, og let tryk på øjnene vil fremskynde afslapningsprocessen.

Supta Baddha Konasana (Lying Corner Posture)

Denne stilling vil kræve nogle armaturer og alle tæpper, der står til din rådighed. Placer mursten i den midterste facet på måtten. Dens lange ansigt er parallelt med tæppets lange kant. Placer en bolster ovenpå, så den med den ene ende ligger på gulvet og den anden på mursten. Sæt foran forstærkeren med ryggen til det, så at dit sacrum berører den nederste kant. Mens du hjælper dig selv med dine hænder, læg dig langsomt på ryggen, læg tæpperne under begge hofter.

Tilslut foden og sænk knæene til siderne. Støtten under knæene skal være tilstrækkelig til at slappe af de indre lår. Placer en foldet vippe under hovedet. Placer en taske sand på dine fødder og en taske til dine øjne på dit ansigt. Hold dine hænder på gulvet, håndfladerne op. Hold øje med vejrtrækningen, styr udåndingen ned langs forkanten af ​​rygsøjlen og videre til fødderne. Bliv i denne position i 10-45 minutter.

Healing breath

Når et angreb af smerte opstår, begynder vi at trække vejret grundigt og intermitterende, på grund af dette øges pulsen og trykket stiger. Dyb indånding membran, tværtimod hjælper kroppen til at slappe af. For at forstå, om du trækker vejret korrekt, foreslår Bell at udføre følgende test: "Placer dine hænder på maven i ryglæn. Stiger dine hænder, mens du indånder og sænker som du trækker vejret? Med ordentlig vejrtrækning, bør de under ingen omstændigheder forblive ubevægelige. "

For Sky Jones er pranayama et nøgleord i behandling af migræne. Den tredive år gamle Skye begyndte at overvinde daglige hovedpine for tre år siden - ligesom hun begyndte at sidde i dage og nætter på en arbejdscomputer. Og selvom hun forlod kontorarbejdet, blev til en guide og nu bruger meget tid udendørs, har migræne ikke stoppet. Jones er sikker på, at hendes hovedpine forværres af hendes foreskrevne piller. Hun har praktiseret Iyengar yoga i 10 år og forsøger at tage dybe vejrtræk i klassen - Sky mener, at det hjælper hende med at slappe af. "Jeg undgår enhver asanas, der lægger pres på membranen, såsom Halasana (Plough pose) eller Salamba Sarvangasana (Shoulder Stand). Når jeg holder op med at se vejret, bliver smerten uudholdelig. "

Ud over dyb vejrtrækning er der også en speciel teknik til pranayama, der hjælper med at lindre hovedpine og lindre nervøs spænding. Nadi Shodhana Pranayama er perfekt til afslapning, når indånding og udånding forekommer skiftevis gennem venstre og højre næse, og "inaktiv" næse er forsigtigt dækket med en finger. For at undslippe fra smerten skal du bruge Ujayis dybe, næppe nænsomme vejrtrækning (eller sejrlig vejrtrækning). Eller øve Sitali Pranayama (Chilling Breath): Indånder gennem tungen, rullet op og derefter en varm udånding af Ujayi. Denne teknik er utrolig effektiv, da en langsom udånding har beroligende, meditative egenskaber. Og i en meditativ tilstand er hovedpine lige sjældne, da spændinger er sjældne.

Shalamba Shavasana (død mand arbejdsstilling med støtte)

Ligestillingen i denne position er den samme som i almindelig Savasana. Forskellen er i hvordan hjælpematerialerne anvendes: du skal have en elastikforbindelse og to tæpper. Fold et tæppe, så bredden er lig med bredden af ​​din krop, læg den i midten af ​​tæppet. Wind bandage omkring hovedet. Træk forsigtigt hænderne under bandagen på ansigtet og træk panden i panden ned mod hagen. Læg på tæppet, så sakrummet rører ved tæppets kant, det skal være en støtte til ryg og hoved. Under hovedet skal du sætte en anden foldet bit. Forestil dig at dine udåndinger løber ned fra panden ned til hagen som varm, fugtig massageolie. Bliv i denne position i mindst 10 minutter. Når det kommer tid til at forlade holdningen, bevæge sig langsomt, skal hovedet forblive tunge og halsen skal være blød.

7 asanas for hovedpine

1. Padmasana - Lotus Pose

Denne meditative holdning bevæger sindet og frigør hovedet og reducerer hovedpine. Må ikke narre af det faktum, at det ser let ud - guruerne kalder hende en af ​​de sværeste siddepladser.

• Sid på en flad overflade, ræk ryggen og stræk dine ben fremad.
• Bøj dit højre knæ og med dine hænder på venstre lår. Dine fødder skal pege op, og dine hæle bør være i maven. Gentag med din venstre fod.
• Når begge ben er krydsede, læg dine palmer sammen. Husk, at din ryg skal forlænges, og dit hoved skal se fremad. Beskyt dybt og hold denne position i yderligere 5 minutter.

2. Utanasana

Stående op og ned posture stimulerer nervesystemet og øger blodcirkulationen og derved reducerer trykket i hovedet.

• Stå fladt på måtten og læg hænderne på dine hofter. Udånd, blød så blid dine knæ og begyn dig at læne sig fremad.
• Sæt dine hænder på tæppet nær dine fødder. Dine fødder skal være parallelle, dine tæer peger fremad. Slap af hovedet og tag 10 dybe vejrtrækninger.

3. Svanasana

Valp hunden udgøres af yoga fagfolk til at helbrede hyppige hovedpine.

• Stå på alle fire. Udånd og langsomt løfte dine hofter, rette dine albuer og knæ. Din krop skal danne et omvendt kryds.
• Sørg for, at dine arme er i niveau med dine skuldre, og dine ben er justeret på hofterne. Fingre skal se fremad.
• Træk halsen og sørg for, at rygsøjlen forbliver glat. Udseende bør rettes til navleområdet. Tag 5 dybe vejrtræk, så bøj dine knæ tilbage til startpositionen.

4. Paschimotanasana

En anden fantastisk hovedpineposition lugter hjernen og lindrer spændinger fra din krop.

• Sid ned lige, stræk dine ben fremad. Sørg for, at dine tæer er bøjet mod dig. Inhalér og hæv armene over hovedet.
• Udån og læn dig fremad. Forlæng dine arme fremad og forsøge at nå så langt som muligt - men skab ikke unødig stress. Løft dit hoved, forlæng ryggen. Tag fem dybe vejrtrækninger og ånder ud.
• Udånd og prøv at lægge hovedet på dine knæ.
• Gentag 5 gange, læg derefter hovedet ned og hold dig i den position i yderligere 5 minutter.

5. Bandhasana eller Pose Bridge

Denne holdning hjælper med at kontrollere trykket, og sikrer også blodgennemstrømning til hovedet for at lindre symptomerne.

• Lags på ryggen. Bøje dine knæ og sæt dem på skulderplan. Sørg for, at ankler og knæ er i en lige linje. Stram dine arme langs din krop, håndfladerne nedad.
• Inhalér og løft ryggen fra gulvet. Bær vægten til dine skuldre, og sørg for, at din hake berører brystet.
• Stamme skinkerne. Hold stillingen i mindst et minut, og ånden dybt og langsomt.

6. Balasana eller Baby Pose

Denne position hjælper med at strække dine ankler, hofter og skinker, rolige kroppen som helhed og reducere stress. Så snart du holder op med at blive træt - migrænen vil langsomt løsne fra sine faste hænder.

• Sid på dine knæ, tommelfinger berører hinanden. Når du føler dig komfortabel - spred dine knæ lidt bredere.
• Læn dig frem og prøv at lægge brystet mellem dine hofter, mens du trækker vejret ud.
• Træk halebenet og bunden af ​​nakken. Forlæng dine arme frem til knæets bredde og læg dine skuldre til gulvet. Bliv i denne position i yderligere 5 minutter.

7. Savasana

Denne stilling er slutpunktet på en yoga session. En hvilestatus hjælper en til at komme ind i en meditativ tilstand og endelig slippe af med smerte.

• Ligge ned på måtten. Luk dine øjne og sørg for, at dine ben er fuldstændig afslappet, og dine tæer kigger sidelæns. Dine hænder skal strækkes langs kroppen, og dine palmer skal slå op.
• Vær opmærksom på alle områder af din krop, begyndende med benene. Pust langsomt og dybt ind. Lyt til kroppens reaktion - Efter 10 minutter ruller du langsomt til siden og forsøger at analysere situationen, før du åbner dine øjne.

Selvfølgelig, hvis din hovedpine bliver kronisk, kan yoga og ikke-receptpligtige medicin ikke være den eneste løsning, og du bør konsultere en læge.

Naturlige måder at slippe af med hovedpine med yoga

Der er forskellige typer af lidelser, såvel som en lang række årsager, der forårsager dem. De er opdelt efter den type ubehagelige symptomer, der forårsager dem, deres placering og varighed. Det er vigtigt at bestemme typen af ​​hovedpine:

• migræne;
• hoste;
• trykændring;
• stress osv.

Størrelsen af ​​problemet er enorm. Undersøgelser viser, at 90% af befolkningen klager over sygdommen mindst en gang om året. Ligesom der er et stort antal typer af hovedpine, er der mange grunde til dem. Disse omfatter:

• funktionsfejl i det endokrine system
• dårlig søvn;
• mangel på motion;
• neurotransmitter ubalance;
• dårlig kropsholdning
• stress;
• mad indeholdende forskellige slags tilsætningsstoffer og mange andre.

For at løse et problem skal du have et dybt kendskab til dets forekomst. Det er nødvendigt at forstå virkningsmekanismen eller alle faktorer der påvirker starten og udseendet af symptomer på ubehag.

Stadier af smerte eliminering

Ifølge fremgangsmåden B.K.S. Iyengar, yoga og Lotus-holdningen kan hjælpe i kampen mod sygdom.

"Det vigtigste er at tage den korrekte kropsholdning, have den rette støtte, rette rygsøjlen, slappe af nakke, ryg, arme og maves muskler," siger læreren.

Du kan sidde i denne stilling i lang tid, ændre overgangen af ​​benene.

Den mest almindelige årsag til hovedpine er stress og migræne. Stress forstyrrer arbejdet i det kardiovaskulære system og hjertet, forårsager åndenød, hvilket kan føre til kropshypoxi, træthed, irritabilitet og et problem med koncentration, hvilket er skadeligt for hjerneskibe.

Ved afgørelsen af ​​årsagen:

• Første fase vil være en undersøgelse (svadhyaya), som indsamler oplysninger om problemets art.
• Det næste trin er praksis. Ved at bruge asanas, pranayama, meditation, er det fastslået, at det er nyttigt for dig, neutralt eller uacceptabelt.
• Du bør ikke nærme sig denne proces automatisk. At i begyndelsen af ​​processen fører til en positiv reaktion, med tiden kan det blive neutralt. Arbejdet, som oprindeligt forårsagede negative følelser, bliver meget ønskeligt og vil give positive resultater. Derfor er det nødvendigt at øve og eksperimentere så længe du finder en modgift.

Over tid vil sygdommen begynde at falde, selvom lejlighedsvise tilbagefald kan forekomme.

Hovedpine kan være en velsignelse, og få dig til at ændre dine vaner og livsstil.

Tjek hvad der hjælper dig.

Der er ingen klar rækkefølge (rækkefølge) af øvelser til alle former for hovedpine. For at opnå positive resultater er det tilrådeligt at udføre arbejde i tre faser:

• forebyggelse, når der ikke er noget problem;
• arbejde forud for reduktion af smerte symptomer og ubehag;
• øvelser på tidspunktet for dets forekomst.

I første omgang er det værd at finde ud af, i det øjeblik, hvor symptomerne begynder, hjælper den langsomme bevægelse af hovedet frem og tilbage til dig? Det er nok at udføre en tilt i Pavan Muktasana-positionen på to stole, med hovedet bøjet over armene (håndfladerne til at omfavne de modsatte albuer). Udfør et hovedhældning i stilling Sawasana (død mandens kropsholdning). Ligge på sengen, bevæg hovedet lidt bag madrassen, så hele halsen får støtte.

Begge positioner udføres med hovedets mindste bevægelse.

Selv en lille reduktion af symptomer vil være et værdifuldt tip til, hvad man skal gøre næste: bøjning fremad eller bagud. I ingen af ​​de udførte stillinger bør symptomerne ikke øges.

Over tid skal sygdommen gå væk, men man bør ikke forvente for meget i starten (det vil tage omkring 5-10%). Du skal være tålmodig og gentage asanas, pranayama og meditation.

I svære tilfælde varer smerten fra 30 til 40 år. Nogle gange tager det 2-3 uger regelmæssig træning at slippe af med det. Denne smerte ledsages af opkastning, svimmelhed og voksende panik.

Når en hovedpine er vigtig for at forstå, hvad det er forbundet med, og vær tålmodig.

Der er mange eksempler i praksis, når det var muligt at minimere ubehag under en session. Du skal dog have tålmodighed og maksimal tillid til læreren.

Forebyggende praksis

Hvis de grundlæggende principper for at hjælpe dig selv er kendt, er det vigtigt at genkende og reagere på symptomer. For mange mennesker er positionen af ​​Viparit Karani (kropsholdning af et bøjet stearinlys) den tryllestav, som vil redde dem fra smerte. Det er kun vigtigt i tide at genkende de første tegn på ankomsten af ​​smerte:

• døsighed;
• panik;
• åndenød;
• svaghed;
• slapper af eller ændrer humør.

At udføre en position kan endog provokere smerte. Stilling er tilladt at ændre. For nogle mennesker er det behageligt at lægge sig ned med lige ben hævet på væggen uden hjælp, andre har brug for støtte til sakrum og nedre ryg. Dette er det arbejde, der skal gøres for at opdage og finde, hvad der hjælper.

Værd at tænke på

Årsager til smerte kan forekomme ikke kun på det fysiske niveau, men også på det mentale. Hvad går forud for hovedpine og dets ankomst, hvilke begivenheder? Dette vil være nøgleinformationen til at træffe en beslutning.

Nogle livssituationer forårsager døsighed, hvorefter der er en uopsættelighed. Hvis du hjælpes af en stærk tilbagesendelse af hovedet, skal du udføre Shavasana med hovedet kastet tilbage ud over kanten af ​​madrassen eller puden. Udfør øvelsen, så der er en lille spænding og nybegynder.

Stillingen kan også udføres ved hjælp af en rulle, hvor et rullet tæppe tjener som en nakkestøtte.

Hvis den forreste bøjning hjælper, gør Supta Baddha konasana (sommerfugl pose) eller Supt Virasan (kriger posere liggende) med en rulle. Sæt den foran, og læg så mange tæpper under hovedet for at være i neutral stilling eller med en svagt hakket hæk til brystbenet. Ud over at lindre smerte, vil positionen forbedre vejrtrækningen.

Hvis symptomer fremkommer som følge af stress, bør du koncentrere dig om at slappe af membranen i løbet af bakkerne. Adho Mukha Virasana, med en støtterulle, hjælper med at genoprette roen og roen.

Yogic øvelser, lindre nogle af symptomerne, tilføj blod til hovedet, og med hvert dybt åndedrag vil du blive bedre.

Nakke smerter og hovedpine skyldes ofte overdreven muskelspænding i nakke og skuldre. Dette medfører skade på nerveenderne, forskydning af rygsøjlerne og en følelse af spænding samt ubehag i nakke og hoved. Hovedpine yoga kan lindre symptomerne på en regelmæssig strækprocedure, der forlænger alle hovedmuskelgrupper i nakke og skuldre.

Nakke muskler

Hovedmuskelgrupperne i nakken indbefatter rygens erektile muskel, musklerne i hovedbunden, levatoren, den øvre trapezius og sternoclaoid og mastoid musklerne. For at lære at strække hver muskelgruppe individuelt, kan du købe en træningsvideo eller studere under ledelse af en erfaren leder.

Yoga til behandling af migræne og hovedpine

Migræne er en neurologisk lidelse, der forårsager tilbagevendende hovedpine fra moderat til høj intensitet. Det påvirker normalt kun halvdelen af ​​hovedet og kan vare fra 2 timer til to eller flere dage. På grund af et migræneanfald kan en person blive ekstremt følsom for lys eller støj. Andre almindelige symptomer omfatter:

• opkastning;
• kvalme;
• forværring af smerte på grund af fysisk aktivitet.

Ifølge en undersøgelse foretaget af britiske læger tælles næsten 0,2 millioner migræne dagligt i Storbritannien. 8 millioner lider af hovedpine forårsaget af migræne.

Ifølge det amerikanske samfund af hovedpine lider næsten 90 procent af amerikanerne af hovedpine. Femogfyrre millioner amerikanere oplever kronisk hovedpine, mens 23 millioner lider af alvorlig migræne.

Migræneanfald forårsager uudholdelig smerte og kan forstyrre det personlige og professionelle liv.

Skjul ikke problemet. Efter at have forklaret situationen for din familie, venner og kolleger, vil du modtage moralsk og følelsesmæssig støtte fra dem. Dette vil hjælpe dem med at få et komplet billede af din situation.

Øvelse af simple yoga udgør, vil hjælpe dig med at reducere virkningerne af migræneanfald og i sidste ende stoppe dem for evigt. Unroll yogamattan, hvile et stykke tid og kaste hovedpinen ud af dit liv for evigt.

Giver at lindre migræne

Er der en naturlig måde at bekæmpe migræne uden at skade kroppen i denne proces? Heldigvis ja - det er yoga.

Migræne yoga er en gammel teknik, som fremmer et rigt, fuldt og komplet liv gennem en kombination af stillinger og vejrtrækningsteknikker. Hun er i stand til at håndtere hovedpine. Hvis du praktiserer disse enkle yoga udgør i et par minutter hver dag, så kan følgende migræneangreb tages fuldt væbnet:

• Hastapadasana (Stille til arme og ben).
• Seth Bandhasana (Bridge Pose).
• Balasana eller Shishuasana (Børnepasning).
• Marjariasana (Cat's Pose).
• Paschimottanasana (Tilted til benene mens du sidder).
• Adho Mukha Shvanasana (Stille af en hund, med forsiden nedad).
• Padmasana (Lotus Pose).
• Savasana (kropsholdning).

Proces og handling

1. Hastapadasana aktiverer nervesystemet, øger blodcirkulationen og beroliger smerter.
2. Setu Bandhasana beroliger hjernen og reducerer angst.
3. Barnets krop beroliger nervesystemet og reducerer effektivt hovedpine.
4. Marjariasana forbedrer omsætningen og slapper af sindet.
5. Ved at vippe benene fra en siddeposition, lugner hjernen sig ned og stress er lettet. Pashchimottanasana lindrer hovedpine.
6. Adho Mukha Shvanasana øger blodcirkulationen i hjernen og lindrer hovedpine.
7. Visitkort yoga - Padmasana beroliger sindet og lindrer hovedpine.
8. Ligets legeme regenererer kroppen og bringer den til en tilstand med dyb meditativ hvile.
9. For at afslutte behandlingen med asanas er det nødvendigt at udføre Shavasana inden for få minutter.

Yoga praksis hjælper med at udvikle krop og sind, bringer mange sundhedsmæssige fordele, men erstatter ikke medicin. For yoga til gavn er det vigtigt at lære og øve yoga asanas under ledelse af en uddannet lærer.

I tilfælde af en medicinsk diagnose skal du udøve forskellige yogaformer efter høring af en læge og lærer i Sri Sri Yoga.

Behandlingen kan ikke stoppes, selvom du beslutter at alt er i orden, indtil din læge fortæller dig om det. Yoga er et middel til at hjælpe dig med at modstå hovedpine, men det bør ikke være et alternativ til medicin.